健身方法★女生也要練背肌 勤練腹肌馬甲線外 從肩膀到小腿的背部肌肉也要一起雕塑

教練表示,「肌肉都是前、後成對的,所以你的小腹和背部肯定是息息相關。」如果想要健全發展,雙方必須平衡發展。但通常我們常常只顧著鏡子裏看到的前面,卻忽略了從肩膀到小腿的背部肌肉。

不管你是為身體健康還是想要瘦身減肥而開始健身運動,一定要均衡訓練全身肌肉,才會讓你看起來更瘦、更緊實、甚至更高、而且穿比基尼更好看。

女生也要練背肌 勤練腹肌馬甲線外 從肩膀到小腿的背部肌肉也要一起雕塑

看起來更瘦

如果與姿勢有關的肌肉如三角肌、菱形肌及斜方肌有鍛練的話,肩膀就會馬上向後且向下收緊。

練出寬背細腰的V型背體形

如果背部最大片的肌肉,也就是背闊肌平常有練的話,你的腰身就會恢復到高中模樣。

由背部雕塑平坦小腹

包裹住脊椎的腰背肌練起來能拉平你的小腹。

甩掉小腹 如果你背部肌肉無力,你的脊椎和肩膀就會向前聳,而在腹部擠出球狀隆起,做再多的蹲踞動作都無法消掉那坨。

緊實拉提臀部

臀部主要由三塊肌肉組成:臀大肌、臀中肌及臀小肌,這三塊練起來就能擁有挺而翹的美臀。

雕塑與緊實腿部

強壯的腿後肌(就是你整天坐著的地方)能使你跑得更快。

※來源:[email protected], @mackinley_hill,@ sadienewman1, @ameliazadro, @camimorrone

(完整文章請看VOGUE.com)



【延伸閱讀】

原來這6種生活習慣會讓你離美胸美臀美人越來越遠

對付大腿外側馬鞍肉就靠這3招(有片)

別怪運動沒成果!9件健身教練希望你停止做的事情


※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》http://www.vogue.com.tw/
※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

相關推薦

許多人都聽說跑步很容易讓腿變粗,其實是真的喔!但女孩們先不要緊張,這都是因為跑步的方式和強度有關,只要檢視跑步的習慣,並做出改善,不僅腿不會變粗,還可以變的更瘦更結實喔! 1.錯誤的跑步姿勢 導致小腿變粗 跑步著地時,應以腳跟先著地,再由腳跟滾動到腳尖,這樣跑才可以減少對踝關節與膝關節的壓力,還能...

閱讀詳情 »

首先感謝各位先生們,女士們,老少爺們的關注!發這篇文章就是想和大家分享一下瘦身過程。希望每個人都有健康的體質,合理的飲食!我不是什麼健身專家,只是減肥減得比較順利,可能我說得有不對的地方,但是都是我嘗試過的方法。 兩年前我也是個胖子,別人都有男朋友,我沒有,別人都有大蜜一樣的姐們,我沒有,別人的媽媽...

閱讀詳情 »

食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便秘,並有預防大腸癌的功效。1. 凍豆腐豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經常吃凍豆腐,有利於脂肪排泄,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點,不會造成明顯的飢餓感。2. ...

閱讀詳情 »

【台灣新生報記者萬博超/綜合外電報導】 胖瘦與氣味的想像力有關。研究發現,腦中經常充滿食物或其他氣味想像的人比較容易胖。 耶魯大學研究人員指出,腦中經常充滿食物氣味想像的人,食慾通常較大,食慾特別大的人,平均來說,身體質量指數(BMI)較高。 耶魯大學博士後研究員帕塔爾表示,透過問卷與實驗室分析,發...

閱讀詳情 »

Facebook留言