健身方法★女生也要練背肌 勤練腹肌馬甲線外 從肩膀到小腿的背部肌肉也要一起雕塑

教練表示,「肌肉都是前、後成對的,所以你的小腹和背部肯定是息息相關。」如果想要健全發展,雙方必須平衡發展。但通常我們常常只顧著鏡子裏看到的前面,卻忽略了從肩膀到小腿的背部肌肉。

不管你是為身體健康還是想要瘦身減肥而開始健身運動,一定要均衡訓練全身肌肉,才會讓你看起來更瘦、更緊實、甚至更高、而且穿比基尼更好看。

女生也要練背肌 勤練腹肌馬甲線外 從肩膀到小腿的背部肌肉也要一起雕塑

看起來更瘦

如果與姿勢有關的肌肉如三角肌、菱形肌及斜方肌有鍛練的話,肩膀就會馬上向後且向下收緊。

練出寬背細腰的V型背體形

如果背部最大片的肌肉,也就是背闊肌平常有練的話,你的腰身就會恢復到高中模樣。

由背部雕塑平坦小腹

包裹住脊椎的腰背肌練起來能拉平你的小腹。

甩掉小腹 如果你背部肌肉無力,你的脊椎和肩膀就會向前聳,而在腹部擠出球狀隆起,做再多的蹲踞動作都無法消掉那坨。

緊實拉提臀部

臀部主要由三塊肌肉組成:臀大肌、臀中肌及臀小肌,這三塊練起來就能擁有挺而翹的美臀。

雕塑與緊實腿部

強壯的腿後肌(就是你整天坐著的地方)能使你跑得更快。

※來源:[email protected], @mackinley_hill,@ sadienewman1, @ameliazadro, @camimorrone

(完整文章請看VOGUE.com)



【延伸閱讀】

原來這6種生活習慣會讓你離美胸美臀美人越來越遠

對付大腿外側馬鞍肉就靠這3招(有片)

別怪運動沒成果!9件健身教練希望你停止做的事情


※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》http://www.vogue.com.tw/
※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

相關推薦

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/people.com 女神Blake Lively產後復出的第一部電影《絕鯊島》(The Shallows),上個月底在紐約首先上映。這回她不走以往貴氣美媛的角色風格,當媽後第一件事便化身為陽光的衝浪好手跟鯊魚比游泳。而讓觀眾驚豔的,並不是她在此片中的衝浪...

閱讀詳情 »

(翻攝個youtube) 腹部脂肪是最難擺脫的脂肪,很多人會嘗試用運動來消滅這些頑強的脂肪,但往往堅持不到效果出現,就先放棄了... 現在,只要你睡前喝一杯這種飲料,它將會在短期給你帶來顯著的效果。人在入睡的時候,新陳代謝會慢於清醒時候的狀態,這種飲品在你睡覺的時候也可以幫助你新陳代謝和燃燒卡路里...

閱讀詳情 »

腹部整體 內臟失調是形成贅肉的元兇   腳部側面與腳底指壓棒刺激重點 1.將指壓棒放在腳掌心與拇趾根部交界處的「胃部」反射區,利用體重施力按壓,直到此處不再僵硬為止。以同樣方式按壓另一隻腳。 2 將手的拇指按在腳部內腳踝後方的「子宮」反射區,加強力道由上往下按摩,以同樣方式按摩另一隻腳。也...

閱讀詳情 »

Facebook留言