健身方法★女生也要練背肌 勤練腹肌馬甲線外 從肩膀到小腿的背部肌肉也要一起雕塑

教練表示,「肌肉都是前、後成對的,所以你的小腹和背部肯定是息息相關。」如果想要健全發展,雙方必須平衡發展。但通常我們常常只顧著鏡子裏看到的前面,卻忽略了從肩膀到小腿的背部肌肉。

不管你是為身體健康還是想要瘦身減肥而開始健身運動,一定要均衡訓練全身肌肉,才會讓你看起來更瘦、更緊實、甚至更高、而且穿比基尼更好看。

女生也要練背肌 勤練腹肌馬甲線外 從肩膀到小腿的背部肌肉也要一起雕塑

看起來更瘦

如果與姿勢有關的肌肉如三角肌、菱形肌及斜方肌有鍛練的話,肩膀就會馬上向後且向下收緊。

練出寬背細腰的V型背體形

如果背部最大片的肌肉,也就是背闊肌平常有練的話,你的腰身就會恢復到高中模樣。

由背部雕塑平坦小腹

包裹住脊椎的腰背肌練起來能拉平你的小腹。

甩掉小腹 如果你背部肌肉無力,你的脊椎和肩膀就會向前聳,而在腹部擠出球狀隆起,做再多的蹲踞動作都無法消掉那坨。

緊實拉提臀部

臀部主要由三塊肌肉組成:臀大肌、臀中肌及臀小肌,這三塊練起來就能擁有挺而翹的美臀。

雕塑與緊實腿部

強壯的腿後肌(就是你整天坐著的地方)能使你跑得更快。

※來源:[email protected], @mackinley_hill,@ sadienewman1, @ameliazadro, @camimorrone

(完整文章請看VOGUE.com)



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