醫療常識★好眠五步驟

好眠五步驟

躺上床又睡不著無疑是最折磨人的事情之一,該如何才能改善?新光醫院睡眠中心李偉康臨床心理師表示,想要改善睡眠品質,不妨試試「照、動、休、止、鬆」的好眠五步驟喔。

 

好眠五步驟

 

現代人經常因為壓力而影響睡眠,若常見睡眠品質不佳,不僅容易感到疲勞、免疫力低落,就連情緒也會受到影響。李偉康臨床心理師整理好眠五步驟,提醒民眾可以試著跟著口訣做,以幫助改善睡眠狀況喔。

 

1. 照:每天早晨起床兩小時內,建議可到戶外接受太陽照射約30分鐘,藉由曬太陽以抑制褪黑激素、穩定生理時鐘,也可以讓白天的精神更好喔!

 

2. 動:建議養成規律的運動習慣,每週三次,每次至少30分鐘。藉由充分的運動可以幫助身體累積夜間所需要的睡眠驅力,身體活動量夠、夠累,就有助於增加晚上的睡眠深度與穩定度,也有助於穩定情緒!

 

3. 休:根據睡眠科學研究指出,中午若能「強力小睡10分鐘」,將有助於恢復活力、維持午後良好的精神狀態;然而,李偉康臨床心理師也提醒,午後小睡最多應以30分鐘為限,以免下午睡太久,反而影響晚上的睡眠深度與長度喔。

 

4. 止:有睡眠狀況者,在中午過後就應盡量避免攝取咖啡因!李偉康臨床心理師提醒,一般情況下,飲食攝取的咖啡因需要7至8小時的時間才能代謝出體外,因此,為降低咖啡因對夜間睡眠的影響,建議下午3點後就應避免攝取咖啡因,包括咖啡、茶、可樂、巧克力等食材都應一併避免喔!

 

5. 鬆:忙碌的生活步調常讓人忘了放鬆,也會對夜間的睡眠品質造成影響。李偉康臨床心理師表示,建議在睡前至少30分鐘讓自己靜下心來、好好放鬆,或是運用腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法等方式來幫助身體放鬆,都可以讓身體更明確知道自己已準備就寢,也有助於讓晚上睡得更好!

 

睡眠相關問題,建議諮詢「睡眠中心、身心科、精神科」

 

更多資訊請上睡眠管理職人粉絲團好夢心理治療所

 

圖文創作:健談

專家諮詢:新光醫院睡眠中心 李偉康臨床心理師

 

延伸閱讀:

【好睡姿助好眠】 https://www.havemary.com/article.php?id=4171

【想睡卻睡不著怎麼辦?】 https://www.havemary.com/article.php?id=4720

 

如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩

 

 

喜歡健談,可以給我們一個讚,

比喜歡更喜歡,可以按下分享,

超喜歡健談,請告訴親朋好友!

健談 havemary.com 用健康漫畫方式,帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病,讓大家一起漫漫健康~想看每日最新健康資訊嗎?請上健談粉絲團:https://www.facebook.com/havemary
好眠五步驟

相關推薦

亞硝胺致癌香腸不能搭養樂多?  胃部合成亞硝胺機率小 癌症蟬連國人十大死因之首39年,大腸癌更多年高居十大癌症第一名,顯示不良的飲食與生活習慣對人體健康的深遠傷害。香腸、培根、火腿等加工肉品已被世界衛生組織列為致癌物質,而坊間常有「香腸加某一物吃」會導致癌症的說法,醫師提醒,加工肉品的致...

閱讀詳情 »

食物中會有塑化劑殘留? 專家:外包裝滲入機率較大 塑膠製品在日常生活幾乎無處不在。根據統計,全台灣一年約使用180億個塑膠袋 ,平均每人一年使用近782個,除了影響生態與環境,塑膠製品中添加的塑化劑,是否也可能經由製造流程中的接觸,造成食品安全的隱憂?喬治華盛頓大學(George Washingt...

閱讀詳情 »

醫藥記者 梁少珊48歲的陳小姐平時注重健康,無高血糖等慢性疾病,數月前自覺口咽乾燥,喝冰開水後仍覺得口渴無法緩解,由於當時正值夏季,以為是天氣過熱所造成,在中秋節過後,天氣開始轉涼卻變得更為乾燥,在早晨剛起床睜開眼時,感到眼睛內有乾澀與異物感,說話聲音也變得較低沉沙啞,尤其在吃完燒烤與油炸類食物之...

閱讀詳情 »

(優活健康網記者馮逸華/綜合報導) 25歲趙先生在一次例行性回診的抽血檢查中,發現肺癌腫瘤標記指數(Cyfra21-1)突然異常升高,雖然尚未超過標準值,但是數值的劇烈改變仍引發健康疑慮。經過詢問下才知道,趙先生最近因為辦公室裝修,協助清理倉庫時沒有戴口罩,吸入大量灰塵,不僅增劇過敏性鼻炎,也導致肺...

閱讀詳情 »

Facebook留言