不管你是生病了還是有過敏症，想要讓自己感覺更好的首要步驟就是獲得良好的夜間睡眠。但是當咳嗽讓你整夜無眠的時候，該怎麼辦呢？還好，這裡有一些簡單的補救措施，可以幫助你打敗咳嗽，再次擁有好睡眠。
查找原因
- 評估你的症狀。你是一整天都在咳嗽呢？還是只在晚上咳嗽？你的咳嗽是最近才開始的嗎？如果你僅僅是小感冒，你的免疫系統會擊退那些病毒，癥狀就能得到緩解。如果你懷疑是過敏症或是哮喘，就進行下一個步驟。
- 回想當你第一次咳嗽時的情景。試著準確描述出有變化的東西——比如說，你在跳蚤市場新買了一個羽毛枕頭，又或者說，也許最近天氣一直特別乾燥，你的房間的灰塵也比平常多些。 不論什麼原因，試著查明導致咳嗽的真正原因並採取措施。
停止咳嗽
- 用熱水清洗床單。如果你經常咳嗽，你就應該每周洗一次床單。這將有助於去除殘留在你床上、加劇你咳嗽的塵蟎和黴菌。
- 真空和灰塵通常停留在表面。灰塵和黴菌是很常見的過敏原，所以要確保你的房間是無塵的，這是走向良好夜間睡眠的關鍵一步。
- 睡覺前洗個熱水澡，從熱水裡散發水蒸氣能夠幫助你清潔呼吸道。然而，你需要謹慎一點——水蒸氣有時會使哮喘惡化。
- 喝一杯熱茶。養成臨睡前喝一些草藥茶的習慣。這些有助於清潔和緩和你的喉嚨。
- 吃一茶匙蜂蜜，這可以暫時舒緩你的喉嚨，讓你安穩入睡。另外，你可以攪拌幾茶匙蜂蜜在熱茶里或者吃一根蜂蜜棒。
- 保持水分。放一杯水在你的床邊，每天晚上臨睡前都喝充足的水。
- 打開增濕器。但是不要開得太大——要記得，黴菌在潮濕的空氣中會迅速繁衍生長。打開增濕器，檔位調到中檔或以半開模式。把增濕器放在床頭櫃邊，因為這能最快達到效果。
- 支撐自己。多墊幾個枕頭，以便在你睡覺時身體能夠傾斜。這個可以幫助你防止粘液附在喉嚨上，導致咳嗽。如果你感覺這樣不舒服，你甚至可以嘗試堆疊一些百科全書或者積木在靠近頭部的床下，這樣你的床就有了小斜坡。
- 如果其他方法沒有效果，你就得吃咳嗽遏抑劑或者採取其他的睡眠措施。像奈奎爾這樣的非處方葯是非常有用的權宜之計。然而，這些藥物不能長期服用——如果你發現自己服用這些葯已經超過幾天，你就應該去看醫生。如果您懷疑自己是過敏症，可以嘗試在睡覺前服用抗組胺劑。
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