小陸孕媽咪一日六餐飲食經驗分享
（圖片來源：資料圖庫）
圖說：示意圖／每天吃六餐，為什麼還不會胖?
每天吃六餐，為什麼還不會胖?
聽起來很誇張，不過千真萬確！因為我很容易餓，如果不滿足我飢餓的身心，餓太久我會在下一餐時餓虎撲羊、一口氣吃兩人份！這樣一來無形中攝取的熱量會更多更難消耗，所以與其讓自己很餓的大吃特吃，我決定以折衷的「少量多餐」，藉由多次進食來克制自己對食物的衝動……
所謂的「六餐」，其實中間只有兩餐「大餐」，其餘四餐都是小小的提供心理安慰的「安撫餐」！
我是怎麼分配「大餐」跟「安撫餐」的時間呢？
第一頓大餐：
剛起床的「早餐」（07:00~09:00之間）。
這一餐以小陸媽咪的經驗，吃再飽都不會胖！也很容易得到滿足感。
我幾乎每天早餐都是至少吃兩人份甚至三人份，食物種類來者不拒，無論麵包、甜點、炸物、各種油脂或澱粉類，通通在這個時段大吃到飽，然後挺著滿滿的肚子幸福的撐到中午後都不覺得飢餓。
這一餐，我通常會攝取一天中三分之一的熱量（600卡左右）。
第二頓大餐：
則分配在下午四五點左右的「下午餐」（16:00~17:30之間）。
這餐是用來取代晚餐的，讓自己提早吃飽，身體有足夠的時間可以分解熱量，不囤積脂肪。
這一餐的特色是：蔬菜、肉、魚、各種蛋白質、纖維質食材可以盡情的吃，但不吃任何精緻澱粉或高脂肪食物，如：米飯、麵包、麵條、油炸物……讓自己的身體減低負擔。
這一餐，我通常也會攝取一天中三分之一的熱量（600卡左右）。
請特別注意！這四餐安撫餐加總起來，只能攝取一天最後三分之一的熱量（600~700卡左右），所以，都只是小小餐，絕對不是吃飽用的喔！
中午、下午的安撫餐，因為距離睡覺時間還長，有足夠的時間消化，可以適度吃一些甜點，如蛋糕、餅乾、巧克力或高甜度水果，記住！都以「一份」為限，點到為止、化解自己的嘴饞就好。
晚上的安撫餐，則只能攝取燙青菜、媽媽牛奶、堅果、低糖水果、雞精……等等熱量低、對身體有益的食物，份量也都以「一份」為基準，這個時段只要吃錯了食物，保證明天的體重會誠實的展現在體重機上！
把握這幾個大原則，就算一天吃六餐，也會因進食的時間、順序有效控管身體的吸收，而不容易發胖呢！
也許有人會質疑：「這不也算是節食的一種？」
當然，只要是控制、節制飲食，都可以說是節食，但這可不是減肥型節食，而是很健康、不痛苦並且對身體有益的節食方法喔！
為了當個美美的孕辣媽，對美食做出適度的堅持與取捨，還是必須付出的代價！
小陸媽咪孕期一日六餐時間／食物分配表（總熱量：1800大卡）
本文摘自凱信企管《優雅孕媽不發胖：熟齡孕媽咪養胎不養肉，聰明吃、快樂動，好孕全記錄！【全插畫圖解】》
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