持續游泳有助於改善心肺適能及減脂，但對於許多人來說，比起其它的有氧運動，像是快走或跑步，他卻不是一個有效的減脂運動，為什呢？來看看Livestrong"Does Swimming Burn Fat?"的文章。
■ 成效(Effectiveness)
不見得所有的人都能藉著游泳燃脂，因為比起走路及自行車，他需要更多的技巧。要燃燒大量的卡路里，需要遊很長的距離或是游得很快，但大部份的人都辦不到。舉個例子，你可能遊了20分鐘就感到疲累但其實在這過程你只消耗掉100卡路里的熱量。
■ 效率(Efficiency)
若你的游泳技巧不佳，那還有一線希望。當划水的效率較差時，你需要付出更多的體力來劃行，卡路里的消耗也會增加。
■ 評估(Considerations)
若是你的游泳技巧不佳，卻又想藉游泳來消耗掉等同於快走或是跑步所燃燒掉的卡路里，那就需要花費更多的體力或更長的時間來達成，因為水中的浮力會降低你運動的強度。但若你熱愛游泳，那就盡情擁抱它吧。畢竟，你會持續進行喜愛的事物，而減脂目標成功的關鍵，就是持續。
■ 型態(Types)
若你的游泳技巧不錯，燃脂的情況會因游泳的型態決定。相較於衝刺，長泳在運動的過程中會消耗較多的脂肪。因為長泳的人擁有較高比例的慢縮肌纖維，慢縮肌纖維比起快縮肌纖維，儲存了更多的脂肪並且更適合於脂肪的代謝。在運動的過程中，從脂肪代謝的能量有一半是來自慢縮肌纖維，另一半來自於脂肪組織。
慢縮肌纖維還可快速的從脂肪組織中傳輸脂肪，且含有許多的粒線體(Mitochondria)，粗線體是個可以讓脂肪代謝的小器官。在慢速及穩定地進行2小時的運動時，脂肪代謝(Fat Metabolism)可能提供了運動期間百分成30~50的能量。
衝刺時則多使用快縮肌纖維，快縮肌纖維消耗的是體內的葡萄糖(俗稱"肝醣")。在游泳後的第一個小時，肝醣會大幅下降，強迫你的身體藉由代謝脂肪的方式做為能量的供給。
注1：關於慢縮或快縮的介紹，可以參考「肌肉耐力與力量的差別」。
注2：關於能量的供給過程，有興趣可以參考「柯氏循環（Cori Cycle）」。
現在你會想學游泳嗎？愈年輕學愈好，但年紀大，身體定型了，但現在學也還不遲囉。
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