健身方法★小腹總是凸出?隨時可做的「下腹抬腿運動」讓凸肚變平面!

【文/Beauty美人圈.Letisha】

小腹總是凸出?隨時可做的「下腹抬腿運動」讓凸肚變平面!

冬天因為有衣服幫助,夏天小腹真的蓋不住.......穿稍微清涼一點、貼身一點的服裝整個就「現形」了!!而且真的很難瘦小腹啊~~~~嘿嘿,不如每天來點下腹抬腿吧!

小腹總是凸出?隨時可做的「下腹抬腿運動」讓凸肚變平面!

人家也好想跟瑋甯一樣,穿上美美的短上衣~~~~重點是還不會讓小腹很凸!!接下來要介紹的運動,大家要認真做,當然可能讓小腹變大的壞迷思跟壞習慣,也要盡量避免喔!

 

小腹總是凸出?隨時可做的「下腹抬腿運動」讓凸肚變平面!

而這個動作呢,跟上面丞琳的樣子有點類似,只是我們需要完全躺下來做~~(BTW 請問上面是榮浩視角嗎?)(笑)廢話不多說,直接往下看示範!

 

STEP1:大腿與身體呈90度

小腹總是凸出?隨時可做的「下腹抬腿運動」讓凸肚變平面!

如上圖,躺下後,雙腿併攏讓大腿與身體呈90度,雙手自然放在兩側,腳背打直!

 

STEP2:將屁股向上抬

小腹總是凸出?隨時可做的「下腹抬腿運動」讓凸肚變平面!

注意!!!這裡千萬不能用手的力量,而是下腹要用力~~~將屁股往上抬離地,撐住3秒!

 

STEP3:回到原位

小腹總是凸出?隨時可做的「下腹抬腿運動」讓凸肚變平面!

接著就可以放下,休息1秒,再往上撐住3秒!建議一天做10次~~~再次提醒大家,一定要用「小腹」用力才能看到效果喔!肚子感覺到酸酸的就對了!!!!!

 

小腹總是凸出?隨時可做的「下腹抬腿運動」讓凸肚變平面!

這個動作,小編覺得時時刻刻都能來一下~~像是睡前、看電視的時候、追劇、敷面膜等都可以喔!祝大家都可以獲得「平面肚」!

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】
《延伸閱讀》

「小腹」居然分成5種類型?找到原因,用對方法~從此擺脫小腹婆封號!

小腹凸出、一站挺就腰酸背痛?趕快做「骨盆前傾」校正運動,從此都能抬頭挺胸!

超級衣架子的關鍵在於「零小腹」!每天做一點,就是你穿衣服不是衣服穿你!

相關推薦

新型冠狀病毒引發的肺炎(COVID-19,俗稱武漢肺炎)疫情嚴峻,國內昨天新增1例本土確定病例。行政院長蘇貞昌上午到基隆視察基隆港重大建設時被問到本土疫情,他呼籲國人務必要繃緊神經,一定要密切配合防疫標準作業程序;此外,蘇貞昌也呼籲國人為醫護人員打氣,給他們溫暖。行政院長蘇貞昌今天上午到基隆,視察基...

閱讀詳情 »

不要再把油脂當壞人了! 很多人認為肥胖的元凶是油(脂肪)。我們常聽到脂肪細胞、中性脂肪、體脂肪等名詞,於是認為油脂就是發胖的主因(中性脂肪就是體脂肪,而脂肪細胞是指囤積中性脂肪/體脂肪的細胞)。 然而,肥胖的真正元凶是糖。為什麼?因為過度攝取的糖會形成體脂肪囤積體內。以下詳細說明。 我們...

閱讀詳情 »

因為疫情和天氣太冷的關係,這陣子去健身房運動的次數減少,吃多又一直久坐的我實在不想身材走樣,想選台機器訓練腹肌及下半身,看到ptt有人討論「健腹器有用嗎」的議題,發現健腹器正確姿勢對核心訓練很有用。上網查詢健腹機推薦時,看到璽督HITO 5分鐘地獄式健腹機的介紹感覺很厲害,符合人體工學的弧形滑桿運...

閱讀詳情 »

Facebook留言