肩膀僵硬---放鬆頸部周邊肌肉，促進血液循環
經常長時間維持相同姿勢，或需要坐著工作的人，容易有血液循環不良的現象，當然就容易肩膀僵硬。
如果再加上持續緊張、焦慮、煩惱，上半身容易無意識地出力，就會使得肩膀僵硬的症狀更加惡化。造成肩膀僵硬的原因除了血液循環不良，「氣」的循環不佳也可能是原因之一。
多數有肩膀僵硬困擾的人，腳底的蹠骨（腳趾下方骨頭）的部位會長繭或雞眼。即使自己覺得沒有任何症狀，但若在這個部位出現繭或雞眼，應該就是身體對於肩膀到頸部血液循環不良所發出的警訊。
(造成肩膀僵硬的原因除了血液循環不良，「氣」的循環不佳也可能是原因之一。圖片來源：Flickr)
這裏要注意！
此處如果結繭，除了肩膀僵硬外，也可能是由於手臂疲勞或頻尿所造成。
頸椎的反射區
★拇指滑刮
夾住腳的大拇指，用手的大拇指指腹施加壓力。像擠藥膏一樣，往指尖方向滑推出去。
脖子的反射區
★拇指按壓＋拇指滑刮
針對腳拇指側面，以痛但舒服的力道按壓。就這樣按著，再往拇指的內側滑刮過去。
穴位28．京骨穴
★拇指按壓
有效治療脖子痛的穴位。用拇指指腹，以痛但舒服的力道長按3秒。
胸椎的反射區
★拇指滑刮
對腳的內側及側面部位以滑刮方式進行刺激。一邊握住腳的拇指會比較好操作。
五十肩
放鬆肩關節周邊肌肉，以緩和疼痛
五十肩的痛苦相信一般年輕人很難想像。如果在四十多歲的人身上發作，又稱為四十肩。某天發作時，會發現手臂突然舉不起來，並且發出疼痛。隨著病情的惡化，可能連小幅度的移動都會發出劇烈疼痛。睡覺時翻個身也會痛，很多人因此睡眠不足，深受其擾。
五十肩是累積於肩膀及手臂的疲勞長期被忽視而產生的老化現象，由於過多的老廢物質堆積在肩關節，而關節又失去潤滑所導致。治療五十肩首先要做的，就是促進肩關節附近的血液循環，並放鬆肌肉。只要能做到這些，疼痛的現象會慢慢減緩，身體也會變輕鬆。
腋下淋巴腺反射區
★拇指按壓
像要掐進腳小指根部骨頭的骨間縫隙一般，持續大力按壓3秒。
肩膀的反射區
★拇指按壓
位於小指根部及側面的反射區。雙手拇指重疊，大力持續按壓3秒。
僧帽肌的反射區
★銳角滑刮
腳底從食指到小指根部的帶狀區域，就是僧帽肌的反射區。用手指做成銳角，以滑刮方式刺激。
本文摘自繪虹出版《1天10分鐘，揉揉腳的對症按摩法》
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