健身方法★屁股被坐扁?睡前5分鐘鍛鍊屁屁線條,還能緊實大腿內側肉!用3個運動HOLD住...

【文/Beauty美人圈.Letisha】

屁股被坐扁?睡前5分鐘鍛鍊屁屁線條,還能緊實大腿內側肉!用3個運動HOLD住...

前些日子,小編看到琳恩釋出的婚紗照(上圖左)那臀部的曲線,真的讓覺得阿斯~(是變態嗎)再看看自己,驚覺事態嚴重...不過屁股要練到很翹很翹有難度,但至少我們可以讓它不那麼垂!利用睡前時間,用以下三個運動HOLD住!

 

動作一:趴姿後抬腿

屁股被坐扁?睡前5分鐘鍛鍊屁屁線條,還能緊實大腿內側肉!用3個運動HOLD住...

大家不要小看這個動作喔!姿勢不對,屁股還是只有垂的份(禮貌與尊重呢?)跪地之後,腳成90度,雙手撐地與骨盆同寬,頸部不彎曲視線保持向下,接著利用臀部的力量將腿抬到與「身體」平行,依序換腳!一左一右算一組,共作10組!

 

動作二:小狗尿尿姿

屁股被坐扁?睡前5分鐘鍛鍊屁屁線條,還能緊實大腿內側肉!用3個運動HOLD住...

想要一次練很多部位的人,小編推薦這個!除了可以讓屁股翹翹的外,還能緊實大腿內側跟腰部喔!跟上個動作起始動作一樣,不同的地方在於將腿如小狗尿尿般,膝蓋向外並抬至與身體平行的位置!一樣做10組喔~

 

動作三:弓箭步2.0

屁股被坐扁?睡前5分鐘鍛鍊屁屁線條,還能緊實大腿內側肉!用3個運動HOLD住...

最後這個動作,大家很熟悉吧!!!!(小時候體育課都會做)這樣的弓箭步,只要向下壓到膝蓋碰到地板,就能屁股不垂~~一樣共做10組喔!

 

屁股被坐扁?睡前5分鐘鍛鍊屁屁線條,還能緊實大腿內側肉!用3個運動HOLD住...

小編真的不求屁股要多翹,但至少不要垂!!!除了每天來點運動,建議大家上班的時候也可以像上圖的佳穎,沒事起來罰站一下(笑)才不會一直坐著壓~扁~它~

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】
《延伸閱讀》

懶得做深蹲?每天來點臀部按摩操,讓鬆垮屁屁肉恢復彈性,按出美美微笑線!

上班默默養出鬆~垮~屁股!5分鐘躺著練出結實線條下半身

利用睡前五分鐘~兩招練出令人稱羨的翹臀線條!

相關推薦

    (圖來源toutiao 下同)最近看電影《華麗上班族》,發現周潤發真是瘦了好多啊。然後,無意中看到了香港小夥伴發的發哥減肥秘笈: 早6:00起床,在家裡花園耍太極/搭地鐵出外行山/去效外捕捉日出照; 早7:30早餐,一碗白飯加青菜和魚; 下午13:00午餐,一碗白飯加青...

閱讀詳情 »

小腹肥胖是件很讓人頭痛的事。在現實生活中,不僅體重超標的人會有隨身攜帶「救生圈」的煩惱,就連一些明明看上去很苗條的人也會有小肚子凸出「疑似懷孕」的困惑。   造成小腹肥胖的原因有很多,不規律的作息導致內分泌失調,愛吃高熱量食品,久坐不運動導致脂肪堆積在腹部等等。排除掉先天遺傳與藥物作用的因...

閱讀詳情 »

圖片來源 隨著人們生活水平的提高,肥胖問題也聊聊凸顯,並成為很多人為之困擾的難題。現在社會上各種各樣的健身機構,減肥機構也比比皆是。但是很多人可能無法堅持或是沒有時間去參與這類方法。還有很多人想在幾天內減去重量。本文介紹一個三天快速減肥法。   肥胖的誘因 過度飲食,不規律飲食,缺乏鍛煉...

閱讀詳情 »

Facebook留言