彙整編輯／林玫妮、摘自／《五感防失智：日本醫學博士用42個生活小動作 改善健忘、預防失智》（浦上克哉著／康健出版）、圖片來源／康健出版、shutterstock
日本醫學博士浦上克哉，主張從生活中來鍛鍊我們的腦袋，來預防失智症。大腦堪稱是人類最複雜的器官，他主宰著我們的思維、想法以及各式各樣的情緒，想要維持健全的腦力，應該從現在開始訓練，進而預防失智症的發生。
裝扮自己，預防失智！有趣的美妝療法
藥物只是其中一種緩和失智症惡化的方法。近來，安養設施與日間照護中心服務提供各種非藥物治療法，其中之一是「美妝療法（cosmetic therapy）」。顧名思義，這種療法就是利用化妝來延緩失智症惡化的速度。
不管幾歲的女性都對裝扮自己有興趣。化妝能給平淡的生活帶來刺激，延緩失智惡化的速度，也能增加社交機會，讓長者願意積極外出，促進與人交流的機會。
相較於女性，有些男性對裝扮排斥感比較高。但是，也可以從定期理髮、出門的時候梳理整齊、鬍子刮乾淨等有意識的保持儀容整潔做起。
裝扮的第一步可以從觀察鏡裡的自己開始，家中如有全身鏡更佳。除了觀察自己的儀容是否得宜，也可以知道自己的姿勢是否正確。有時，身體呈現側歪的狀態而不自知，矯正自己歪斜的姿勢，日常生活的肢體動作會變得比較輕鬆，也可預防跌倒。有意識的觀察鏡子裡的自己，對生活幫助甚大。
味覺訓練：說說食物的味道
腦力難易度：★★★
建議訓練頻率：每餐一次
用自己的話描述餐點的味道，可以訓練表達能力，並喚起過去美好的回憶。
用語言來呈現味覺本來就不是容易的事，但對大腦是很好的刺激，更可以訓練語言能力。
集中意識在味覺上，可以提升味覺的辨識能力。訓練讓味覺變敏銳，日常生活的飲食會更有樂趣。另外，為自己準備料理的人在場時，要記得避免負面的評論。
觸覺訓練：數數看有幾張？
腦力難易度：★★★
建議訓練頻率：一天一次
用指尖觸摸紙張，正確計算紙張的數量。重覆訓練可讓指尖的感覺更靈敏、動作更靈活。
部份失智症病患仍能靈活運用手指，但因本訓練要求的是一邊計算、一邊活動指尖，同時進行兩件事對失智症患者而言非常困難。所以，時常練習能發揮預防失智的效果。越訓練，計算速度越快，也更能感受到努力帶來的成就感。
嗅覺訓練：分辨三種花朵的香氣
腦力難易度：★★
建議訓練頻率：一天一次
設定主題，例如「今天找出三種花朵」等，讓外出散步更增添樂趣。
散步時同時進行主題活動，除了運動以外，同時刺激感覺器官，帶來預防失智症的效果。研擬散步路線，可以訓練計劃能力。平常散步時多多注意嗅覺上的發現或變化，萬一嗅覺能力開始衰退，也能及早發覺。
【延伸閱讀】
Facebook留言