愛美女性都追求小蠻腰， 對水桶腰深惡痛絕。
但你知道嗎？ 女子是否水桶腰是由腰臀比決定的，而非取決於腰的絕對粗細。
下面這些體式， 就是針對腰臀設計的減脂塑形動作， 每個動作10-15次，間隔10秒， 繼續下一個動作， 可重複練習兩輪。
注意事項： ● 雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩； ● 千萬注意脖子不要隨着身體上下傾斜，要保持跟肩膀在同一平面； ● 身體向下時，肘關節要向身體內側收，這樣鍛煉效果更好。
注意事項： ● 仰卧在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方； ● 腹肌用力帶動身體向上到最高點，慢慢放下。
注意事項： ● 開始時呈俯卧撐姿勢，右腳從身體側面向前伸至右手處，返回，伸左腳； ● 整個過程，身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢； ● 不要讓肩膀向伸腿一側傾斜，臀不要塌下去，要繃緊。
注意事項： ● 雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩定； ● 挺胸，微微抬頭向前看； ● 確保深蹲後，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線； ● 蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可； ● 動作過程中，不要讓膝蓋超過腳尖，不要內八字； ● 腳後跟不要離地，重心不能轉移到腳尖位置。
注意事項： ● 挺胸朝前看，重心落在在腳掌中後部； ● 側步大小根據身體平衡性來定，不要讓膝蓋在垂直位置超過腳尖。
注意事項： ● 深蹲至大腿與地板平行，挺胸向前看； ● 深蹲時，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂甩向身後； ● 跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩衝； ● 深蹲時，膝蓋不要超過腳尖，腳後跟不要抬起。
注意事項： ● 如圖所示，開始時前腿呈90度下蹲至最低點，後腳尖點地，身體保持平衡不要亂晃； ● 身體重量均衡在兩腳上； ● 起跳後，交換雙腿，前腿換到後面，後退換到前面，雙臂也自然交換位置； ● 輕輕落地，不要讓後退膝蓋着地。
注意事項： ● 保持直立姿勢，將一條腿向後伸，下蹲至前腿呈90度； ● 挺胸朝前看，身體重量均勻分布在兩隻腳上； ● 可讓後退膝蓋輕輕觸地，做完一組後，換另一條腿做。
注意事項： ● 儘量保持雙腿和背部平直，彎腰雙手撐地； ● 臀部保持緊繃，雙手向前移動至身體呈平板姿勢； ● 返回時，臀部保持越高越好，儘量不要彎膝； ● 雙手不要移動到超過平板支撐的位置，臀部不要下塌，不要聳肩
授權來源:每日瑜伽 ID:meiriyujia
原文標題:從水桶腰大媽到馬甲線少女，她只做了這9個動作！
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