醫療常識★戶外運動最好!

草根影響力新視野 琪拉編譯

長途的健走可以舒緩壓力,但是若是在戶外進行的健走帶來的好處遠遠大於在健身房的運動。我們都知道為了健康,人需要動。但是研究跟經驗上都告訴我們如果人運動起來不快樂,根本就不會想運動。很多運動的想法都是建立在人們喜歡運動的基礎上,但是大部分的專家都同意運動的強度和時間會大大影響人們對運動的看法。

近幾年,很多科學家都專注在運動時間短但強度強的運動,稱之為高強度間歇運動,以配合現代人沒有太多時間運動的特性。但是也有很多人對這些高強度的運動感覺沒那麼好玩,疲憊下使很多人無法持之以恆地運動。

因此澳洲的研究學者想知道,如果降低運動的強度,但加強運動的時間,會不會增加人們對運動的樂趣與參與度。換句話說,研究學者想知道長時間緩和的步行能不能讓人比較開心,還有什麼樣的步行可以使人特別開心。

戶外運動最好

學者先找來了40個健康的男性與女性,並請他們完成不同型態的步行運動。首先他們要三個到四個人一組爬山健行,途中每個人都配上心律監測器,心跳速度要維持在快但又可以互相講話的程度。爬到一半時,在下坡前,他們必須要告訴監測者目前的心情如何,還有感覺如何。整個運動的時間大概三小時。

幾天以後,同一組人改成在健身房裡做同樣強度的健走運動。跑步機的坡度也同樣模擬相同的山坡陡度。之後也同樣在運動到一半時,被詢問心情如何。

再過幾天,為了對照組,他們必須在一個休息室裏面休息三小時。他們可以在房內交談、看雜誌、電視、玩電腦等等,然後同樣要提供當時的心情。

到最後,科學家再比較不同活動對受試者造成的心情影響。

研究者最後發現,戶外的爬山運動是強度最大的運動,儘管室內走跑步機的運動有盡量模擬室外的環境,但是戶外爬山讓人心跳增快更多。有趣的是,儘管戶外爬山理應讓人更疲憊,但是全部的受試者都表示當在戶外爬山時,他們是最不費力的,甚至比在跑步機上走路還輕鬆。

在心情上,戶外爬山帶給人的心情最愉快,超過在跑步機上面可以帶來的成就感。另一方面,室內跑步機上面的長時間健走帶給個愉悅感又超過在室內活動所帶給他們的。

簡而言之,與不走路比較起來,走路是個相對讓人愉悅的活動,即便走的路途很遠、時間很長,走路帶給人很多快樂。更甚者,戶外的健行,因為有美麗的風景,帶給人附加價值的快樂感,這是室內走跑步機所無法提供的好處。

這項實驗的結果也可以告訴大家為何高強度的間歇運動很多人無法持之以恆。反而耗時較久的快走帶給人更多更大的滿足與快樂。

參考資料:

for-exercise-nothing-like-the-great-outdoors

 

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