醫療常識★戶外運動最好!

草根影響力新視野 琪拉編譯

長途的健走可以舒緩壓力,但是若是在戶外進行的健走帶來的好處遠遠大於在健身房的運動。我們都知道為了健康,人需要動。但是研究跟經驗上都告訴我們如果人運動起來不快樂,根本就不會想運動。很多運動的想法都是建立在人們喜歡運動的基礎上,但是大部分的專家都同意運動的強度和時間會大大影響人們對運動的看法。

近幾年,很多科學家都專注在運動時間短但強度強的運動,稱之為高強度間歇運動,以配合現代人沒有太多時間運動的特性。但是也有很多人對這些高強度的運動感覺沒那麼好玩,疲憊下使很多人無法持之以恆地運動。

因此澳洲的研究學者想知道,如果降低運動的強度,但加強運動的時間,會不會增加人們對運動的樂趣與參與度。換句話說,研究學者想知道長時間緩和的步行能不能讓人比較開心,還有什麼樣的步行可以使人特別開心。

戶外運動最好

學者先找來了40個健康的男性與女性,並請他們完成不同型態的步行運動。首先他們要三個到四個人一組爬山健行,途中每個人都配上心律監測器,心跳速度要維持在快但又可以互相講話的程度。爬到一半時,在下坡前,他們必須要告訴監測者目前的心情如何,還有感覺如何。整個運動的時間大概三小時。

幾天以後,同一組人改成在健身房裡做同樣強度的健走運動。跑步機的坡度也同樣模擬相同的山坡陡度。之後也同樣在運動到一半時,被詢問心情如何。

再過幾天,為了對照組,他們必須在一個休息室裏面休息三小時。他們可以在房內交談、看雜誌、電視、玩電腦等等,然後同樣要提供當時的心情。

到最後,科學家再比較不同活動對受試者造成的心情影響。

研究者最後發現,戶外的爬山運動是強度最大的運動,儘管室內走跑步機的運動有盡量模擬室外的環境,但是戶外爬山讓人心跳增快更多。有趣的是,儘管戶外爬山理應讓人更疲憊,但是全部的受試者都表示當在戶外爬山時,他們是最不費力的,甚至比在跑步機上走路還輕鬆。

在心情上,戶外爬山帶給人的心情最愉快,超過在跑步機上面可以帶來的成就感。另一方面,室內跑步機上面的長時間健走帶給個愉悅感又超過在室內活動所帶給他們的。

簡而言之,與不走路比較起來,走路是個相對讓人愉悅的活動,即便走的路途很遠、時間很長,走路帶給人很多快樂。更甚者,戶外的健行,因為有美麗的風景,帶給人附加價值的快樂感,這是室內走跑步機所無法提供的好處。

這項實驗的結果也可以告訴大家為何高強度的間歇運動很多人無法持之以恆。反而耗時較久的快走帶給人更多更大的滿足與快樂。

參考資料:

for-exercise-nothing-like-the-great-outdoors

 

相關推薦

撰文/林玫妮、圖片來源/shutterstock 除了改善不良生活習慣之外,有些疾病也會導致失眠的現象。以睡眠障礙來說,最常見的即為「阻塞型睡眠呼吸中止症」,顧名思義,就是在睡眠的當下突然停止了呼吸,造成打鼾、呼吸道不暢通等問題,進而引發失眠,那麼,該如何判斷自己是否有這些困擾呢?   枕...

閱讀詳情 »

睪丸是男性重要的生殖器官之一,除了負責製造及儲存精子外,也肩負著製造雄性荷爾蒙的重要任務。但你知道嗎?睪丸也是可能產生癌症病變的!根據統計,男性發生睪丸癌的比例大約是十萬分之七,且多發生於20至39歲年輕男性,台北市立聯合醫院仁愛院區泌尿外科黃建榮醫師表示,睪丸癌的成因至今尚未明確,但若患有隱睪症者...

閱讀詳情 »

秋老虎發威,太陽這麼的曬,紫外線這麼的強,秋天該如何防曬,才不會讓曬斑輕易的吻上我們的臉?手上有超過11顆痣,罹患皮膚癌的風險,比一般人高,真的是這樣嗎?讓專家告訴你。 ◆ 不注意防曬的後果 防曬不一定為了美白,紫外線恐怖之處在於會讓你老化甚至得皮膚癌。紫外線依波長可分為UVC、UVB和UVA,其...

閱讀詳情 »

青光眼是全球失明第一主因,在台灣,每年因青光眼就醫人數超過30萬人,10年內遽增近7成,卻有多達5成患者不知患病。因為多數青光眼患者罹病時沒有明顯症狀,一旦視力顯著受影響時,可能已喪失40%以上的視力。高度近視是青光眼的危險因子,台灣的近視人口又多,高中生近視率逾8成,再加上國人使用3C產品頻率高,...

閱讀詳情 »

Facebook留言