健身方法★只要5分鐘!一次鍛鍊小腹跟大腿內側肉,立馬有「緊」的感覺!

【文/Beauty美人圈.Letisha】

只要5分鐘!一次鍛鍊小腹跟大腿內側肉,立馬有「緊」的感覺!

不管什麼時刻,下半身永遠都是努力的目標....真的很厭惡一個部位一個部位練?不如試試這款可以瘦到肚子、大腿前側及內側的居家運動吧~

 

只要5分鐘!一次鍛鍊小腹跟大腿內側肉,立馬有「緊」的感覺!

建議大家可以找一個目標,這樣運動起來會比較有動力喔!像小編,最近真的很沉迷於許路兒啊~~~希望到40歲時還可以跟他一樣~~

 

 

起始動作:雙手舉至胸前,站挺站直

只要5分鐘!一次鍛鍊小腹跟大腿內側肉,立馬有「緊」的感覺!

如上圖,雙手平舉至胸前,身體要站直、站挺,眼睛直視前方,這樣才能達到最佳運動效果喔!

 

動作一:膝蓋碰手腕

只要5分鐘!一次鍛鍊小腹跟大腿內側肉,立馬有「緊」的感覺!

這個動作看似簡單,事實上非常考驗平衡力與腿的肌耐力喔!如上圖,身體保持不動,右腳彎曲上舉碰到膝蓋後再放下,右腳做完換左腳,共作5組!切記,要以腳就手,不是身體彎曲去碰腳!!!

 

動作二:外擴膝蓋碰手肘

只要5分鐘!一次鍛鍊小腹跟大腿內側肉,立馬有「緊」的感覺!

上個動作可以鍛鍊大腿前側肌肉,到這個動作則能訓練到大腿內側,會有「緊」的感覺喔!將腿向外打開後,一樣向上舉起,膝蓋碰「手肘」!右腳做完換左腳,共作五組!切記,要以腳就手,不是身體彎曲去碰腳!!!

 

只要5分鐘!一次鍛鍊小腹跟大腿內側肉,立馬有「緊」的感覺!

千萬不要小看這兩個動作,這可是能幫助腿部及腰腹變瘦的!!!!感覺很簡單,作起來真的不是這樣的...

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】
《延伸閱讀》

好想要緊實的身體線條?給自己14天的時間,五姿勢一次鍛練到全身!

跟圓肚胖臀說再見!一動作徹底鍛鍊腹部與屁股,SIZE小一號!

全方位系列又來了~每天10分鐘,3個動作鍛鍊出人人稱羨的馬甲線!

相關推薦

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路 長期久坐辦公室,不只小腹、屁股越來越豐滿,女人們最大的困擾,就是腿胖了、腿型偏了卻怎麼樣也瘦不下來!小腿肌不可怕,小腿外翻更顯胖!別再和身材過意不去,超簡單辦公室瘦腿操,替你3天找回鉛筆腿! 小腿外翻更顯胖! 除了基本最常見的水腫腿、象腿之外,最難隱...

閱讀詳情 »

【文/Beauty美人圈.Ariel】 最近鄧紫棋在IG上大露美背,零贅肉又性感的腰線美肩,讓人看了直噴鼻血了!!不只如此,其實鄧紫棋早在2018年夏天就發過相同姿勢的背殺美照,兩張圖片一比對更是驚呆粉絲:「怎麼可以保持得這麼好啦!一點贅肉都沒長,美得好誇張!」 左圖:2019.01 拍攝 / 右圖...

閱讀詳情 »

善用手機瘦身記錄,自我反省與設定!   人的大腦很有趣,蛇皮、羊頭料理、酸起司、馬料理⋯⋯等,這些從來都沒品嚐過的食物,我們完全不會期待,甚至只要不會厭惡排斥,就很萬幸了。但是,像披薩、炸雞、火鍋、糕點、烤肉、豬排、拉麵等,這些我們品嚐過的食物,光用想像的,就能逼得口水直流(當然,僅限於自...

閱讀詳情 »

【文/Beauty美人圈.ponpon】 最近泫雅成為CK全球的內衣大使,不只在宣傳照中大露馬甲線、翹臀,像身上下更是找不到一絲贅肉!這樣的好身材也讓廣大粉絲熱議,到底要如何維持?以下就透露泫雅平時養成養身材的方法,想要零贅肉好身材一定要跟著做! 圖片來源:calvinklein #飲食管理 圖片來...

閱讀詳情 »

Facebook留言