1】減去小肚腩 。
2】美化背部線條，預防頸椎病 。
3】美化腰部、消除贅肉。
4】收緊腹部肌肉 。
5】強化腹肌及腰背的肌腱。
6】消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉。
7】左右兩邊伸展運動。
8】手腳並用可以讓身體左右均衡
9】增加腳部柔軟度結實臂部 .。
10】同時增加手部柔軟度。
十個動作，你可以每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就能見效！！！！
這些是有氧運動，只要慢慢的做，不要拼了老命的去做！如果是第一次做，建議先做二十下，再看個人狀況逐日增加！
不能太勉強，但一定要持之以恆，加油吧！！！！
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