醫療常識★手腕關節伸展運動

手是接觸世界的媒介，更是行動力的開端，因此雙手也是身體最忙碌的部位之一。雲門教室研發長謝明霏表示，研究發現，雙手是學習及探索環境的重要工具，幼兒時期的雙手愈是靈活，大腦發展愈好，也愈能保持身心健康。然而，不當用手可能引起手腕關節痠痛不適，因此經常用手之後也別忘了做些伸展運動，以常保腕關節靈活喔！

 

 

一般人日常活動都離不開雙手，舉凡拿取物品、打電腦、用手機都需要手及手腕的靈活運用，雖然活用肢體雖然是好事，但不當的姿勢，卻也可能對身體造成損害。研發長謝明霏表示，像是上班族使用電腦、餐飲從業者手托重物、工廠裝配員反覆同樣的動作等，長期的重複性動作或是手腕角度固定不變，容易造成腕關節的痠痛，引發俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群。

 

該如何保養腕關節，避免痠痛、受損呢？謝明霏提醒，適度休息、伸展腕關節，就有助減少關節損傷喔！

 

首先，將雙腳跪坐在軟墊上、身體挺直、肩膀放鬆不動，讓雙手十指交疊、小指保持交叉，把手掌盡量往前推。

 

再來，以雙手掌心和膝蓋4點著地，將雙手指尖朝向自己，配合呼吸，將身體慢慢往前傾，雙臂伸直，運用身體的重量，自然延展手腕關節。

 

最後，將雙手掌心朝上，指尖兩兩相對，身體慢慢前傾，換個角度再次延展手腕關節。

 

謝明霏表示，藉由上述運動來伸展腕關節，讓手腕關節能適度放鬆、休息，也才能減少傷害。

 

圖文創作：健談

專家諮詢：雲門教室研發長 謝明霏

 

延伸閱讀：

【頸部伸展運動】 https://www.havemary.com/article.php?id=4963

【深蹲蹲出行動力】 https://www.havemary.com/article.php?id=4927

 

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