飲食健康★把握3原則 瘦身不復胖

(優活健康網記者湯蕎伊/綜合報導)

把握3原則 瘦身不復胖

成功瘦身後又復胖,原因不外乎是恢復減重前的飲食、沒有運動習慣、或是不良的生活習慣未根除,以致於體重又慢慢回升。楊尚文營養師表示,只要把握好三個大原則,自然能成功瘦身不復胖。

原則一 :從吃做起(飲食控制)

肥胖的原因在於飲食熱量大於身體所需,多餘的熱量便會以脂肪型式儲存。要減重成功,就必須控制熱量,這是一般減重者都有的概念。許多人自然就會覺得吃的越少越好,而採用極低熱量或偏食飲食。此種方式減重速度雖快,減到脂肪的比例卻不多。過度嚴苛的飲食也無法持續太久,自然容易瘦而復胖。

均衡飲食,控制好醣類、蛋白質、脂質各營養比例,才能減掉多餘的脂肪。減重成功後,飲食雖不需像減重時嚴格,但要將這些飲食觀念內化為日常生活之中,懂得控制熱量,挑選食物,自然能一直保持理想的體重。

原則二:從動做起(規律運動)

常見的運動減重也細分為許多種,例如:有氧運動、負重運動、核心運動、伸展運動等。隨著運動的時間與強度的不同,有的可幫助燃脂,有的可提升身體代謝,或者兩者兼具,適量運動對減重者而言都是有所幫助的,而這些不復胖的人,通常都有一至多種以上的運動習慣。運動的時間不需超過一小時,大致以20分鐘負重運動增加肌肉的質與量,配合40分鐘有氧運動增加熱量燃燒即可。

原則三:從生活做起(生活型態修正)

除了飲食與運動外,把生活中的中小細節做好也能幫助減重更加順利且維持成果更久。楊尚文營養師表示,例如適量的飲水、充足的睡眠,可幫助身體維持良好代謝。不以食物作為發洩情緒的替代品、看懂食品標示、三餐定時定量,能幫助熱量控制更加容易。記住減重的動機與目標,付出努力,當成功之後,更要記住當初的努力,維持好體重,才不會讓成果白費,做個真正減重成功者。

 

【更多精彩內容請上《優活健康網》官方網站《優活健康網》官方粉絲團。未經授權,請勿轉載!】

相關推薦

(優活健康網記者張瓊之/採訪報導)49歲的杜小姐,在今年年初時,子宮突然大量出血,經過治療後雖病況穩定,但腿部卻開始出現腫脹的現象,四處求醫仍找不到病因,令她感到十分不適及煩惱。 直到後來在有友人的介紹下,到萬芳醫院進行檢查,結果發現他罹患了靜脈疾病中的骨盆腔髂靜脈壓迫症候群,最後透過髂靜脈氣球擴...

閱讀詳情 »

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)20歲的劉小姐,因為右腳大拇趾組織肥厚又加上修剪方式不當,每1~2個月就會發生甲溝炎的情形,且每次發炎就紅腫疼痛,想換涼鞋卻又怕別人異樣眼光,只能暗自擦藥希望傷口趕快癒合。 甲溝炎的產生 通常都是感染所引起 台北慈濟醫院王樹偉醫師表示,甲溝炎就是俗稱凍甲,可分為急...

閱讀詳情 »

(優活健康網記者陳承璋/採訪報導)年輕男性若遇到睪丸莫名變硬、無彈性、變大等等,就要當心自己是否罹患睪丸癌!台北就有一名二十五歲男子,日前摸到自己的睪丸變硬,到泌尿科做超音波與癌症腫瘤標記檢查,顯示右側睪丸內有不明結節與組織不均的情況,經手術切除整個右睪丸進行病理化驗後,發現為精原細胞癌,所幸該男子...

閱讀詳情 »

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)根據預估,國人因飲食習慣不佳,導致我國於2025年,將會有高達五百萬名女性陷入骨鬆危機之中,此外,我國五十歲以上的男性,也有六十萬人骨質密度過低,使「如何補鈣」就成了民眾須關心的生活議題之一。 為了攝取足夠的鈣質,不少民眾會透過市售鈣片,來補足一日鈣質所需,但市面上...

閱讀詳情 »

Facebook留言