醫療常識★抗癌成功從生活開始！維持規律運動、理想體重與減少酒精讓你遠離癌症

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抗癌成功從生活開始！維持規律運動 理想體重與減少酒精讓你遠離癌症 作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 資料來源/美國癌症研究組織(AICR)

人口老化加上飲食不均衡、生活型態不健康的緣故下，根據衛福部公佈的癌症報告中，癌症的發生率每年都在增加。要如何預防癌症發生，成為重要的課題。美國癌症研究組織針對防範癌症發生列出10點建議，其中除了飲食外，還包括維持體重及規律運動等。 遠離癌症，美國癌症研究組織建議從飲食、生活作息、規律運動、維持理想體重、減少酒精攝取等面向著手 1、維持理想體重：維持理想體重為免於癌症侵襲最重要的事情之一。體重超重，會增加罹患許多慢性病風險，包括心臟病、高血壓和糖尿病。同時也會增加患癌症的風險。

2、規律運動-多走少坐：規律的運動可以降低罹患癌症的風險，並且保持理想體重並降低罹患多種慢性病的風險。建議運動頻率為每週運動5次，一次30分鐘。

3、將全穀類、蔬菜、水果和豆類，作為日常飲食的主要部分：研究顯示，多吃植物性食物，像是全穀類、蔬菜、水果和豆類，在預防癌症和促進健康方面發揮相當重要的作用。因為植物性食物富含膳食纖維、營養素和植化素。此外，植物性食物也可以幫助控制體重，並且作為運動時所需的能量來源。

4、限制加工食品攝取量：即食食品雖然可以減少烹煮時間，且方便，但長時間攝取，對健康產生負面影響，並會導致體重增加，進而增加罹患癌症的風險。

5、適量攝取紅肉，像是牛肉、豬肉和羊肉；少吃加工肉類：每週吃紅肉超過18盎司，會增加罹患癌症的風險。建議攝取量為，每週不得超過3份或約12-18盎司。

6、水分攝取以水及不含糖飲料為主：含糖飲料會攝取過多的糖，大量飲用會影響體重，可能導致體重增加，進而增加罹患癌症風險。

7、為了預防癌症，最好不要喝酒：喝的酒越少，罹患癌症的風險就越低。

8、雖然保健食品許多人會用來補充營養不均衡，但為了預防癌症，建議還是藉飲食來滿足營養的需求：雖然有一些保健食品可以在特定情況下對身體帶來益處，但在預防癌症方面，研究顯示，補充保健食品的和藉由食物中所攝取到的營養素不具有相同的益處。

9、母乳哺育對媽媽和寶寶都有好處：母乳哺育對於為嬰兒和母親提供了許多健康益處。研究顯示，母乳哺育在母親方面，可以降低罹患乳腺癌的風險。此外，母乳哺育的嬰兒，長大後不太可能有超重或肥胖的情形。

10、依照上述建議：上述所列出的項目，不僅針對一般人有用，也可以成為預防癌症復發的指引。對於已經診斷或接受治療的患癌者，善用這些癌症建議除了可以提高生活品質，並有助於預防癌症復發。

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