健康養身★提升乳酸值的門檻

肌肉產生乳酸的機制,是讓我們身體運動不要過於激烈,但是也會限制運動員的成績,無法再突破。想要跑步的成績更好,祗有設法提高酸值的門檻。



乳酸門檻值



激烈運動之後,肌肉會累積乳酸,當乳酸濃度達到一定程度之後,我們身體的動作會減緩,以便讓身體有時間去化解掉。這個乳酸值就稱之為乳酸門檻值。

每一位選手的乳酸門檻值都不一樣,數值越高代表運動能力越強也越耐操。還好,這一個門檻值可以透過訓練而提高。



提高門檻值的方法


提高乳酸門檻值也就是強化迅速化解乳酸的能力,這是追求成績突破的關鍵。在跑步運動中,這一類提升乳酸門檻的訓練通稱為「節奏跑(Tempo Run)」。永和慢跑由阿德教練開了一個「天波班」就屬於這種類型。


細分節奏跑可分為三種訓練:分段節奏訓練、間歇節奏訓練及反覆節奏訓練。這三項訓練的前提都必須要先熱身。分段節奏是以個人十公里的速度,換算為運動場每圈的時間,每四圈減秒加快並 加以記錄,循序漸進;間歇節奏是參考十公里平均速度跑一趟休息一趟;反覆節奏則拉長間歇節奏的時間,也就是說休息比跑步時間還長,大約體能恢復到八成的時候再 開跑。



總之,跑步有很多方法,如果想追求進步,以節奏跑提升乳酸門檻是一個必要的過程,也是一相當值得推薦的好方法。

http://day.tw01.com/day/thread-14-1-1.html

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