健康養身★提升乳酸值的門檻

肌肉產生乳酸的機制,是讓我們身體運動不要過於激烈,但是也會限制運動員的成績,無法再突破。想要跑步的成績更好,祗有設法提高酸值的門檻。



乳酸門檻值



激烈運動之後,肌肉會累積乳酸,當乳酸濃度達到一定程度之後,我們身體的動作會減緩,以便讓身體有時間去化解掉。這個乳酸值就稱之為乳酸門檻值。

每一位選手的乳酸門檻值都不一樣,數值越高代表運動能力越強也越耐操。還好,這一個門檻值可以透過訓練而提高。



提高門檻值的方法


提高乳酸門檻值也就是強化迅速化解乳酸的能力,這是追求成績突破的關鍵。在跑步運動中,這一類提升乳酸門檻的訓練通稱為「節奏跑(Tempo Run)」。永和慢跑由阿德教練開了一個「天波班」就屬於這種類型。


細分節奏跑可分為三種訓練:分段節奏訓練、間歇節奏訓練及反覆節奏訓練。這三項訓練的前提都必須要先熱身。分段節奏是以個人十公里的速度,換算為運動場每圈的時間,每四圈減秒加快並 加以記錄,循序漸進;間歇節奏是參考十公里平均速度跑一趟休息一趟;反覆節奏則拉長間歇節奏的時間,也就是說休息比跑步時間還長,大約體能恢復到八成的時候再 開跑。



總之,跑步有很多方法,如果想追求進步,以節奏跑提升乳酸門檻是一個必要的過程,也是一相當值得推薦的好方法。

http://day.tw01.com/day/thread-14-1-1.html

相關推薦

秋天是蓮藕嘗鮮的季節,中醫師指出,蓮藕的藥用價值相當高,花、葉、根莖(藕)、花鬚、種子都可作為藥材使用。尤其蓮藕性溫、味甘,生食能去血瘀,熟食則能養胃益氣、健脾潤肺及止瀉,既能養生又可補元氣。 新北市中醫師公會常務理事、中醫師沙政平指出,俗諺「荷蓮一身寶,秋藕最補人」。秋高氣爽,正是品嘗蓮藕的當令時...

閱讀詳情 »

打哈欠、咀嚼時,下巴莫名卡卡疼痛?小心是「落下頦」引起!現年30歲的小芙,近日飽受左臉頰卡卡、疼痛所苦;尤其是打哈欠、咀嚼口香糖時更是有感。本認為是太累而不以為意,沒想到某天吃了牛排大餐後,隔天一早左側下巴竟疼的無法張開嘴,就醫後才發現原來罹患了「顳顎關節症候群」。 顳顎關節症候群怎麼發生?口腔下頷...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/編輯部整理)日本厚生勞動省將繭居族定義為:待在家裡半年以上,不工作、不上學也不社交的人。拒學是繭居特性之一,近年台灣學生拒學的比例有逐漸攀高的趨勢,拒絕與人群接觸,退縮躲在家裡足不出戶,日後就有可能走入繭居生活。什麼是繭居族?李訓維心理師表示,繭居族因為某些原因選擇長年待在家裡,對外界...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者曾正豪報導)一位28歲的年輕男性,半年多前背上開始出現不痛不癢凸起的紅疹,起初不以為意,認為只是一般的濕疹,於是用一些藥膏塗抹,但紅疹卻時好時壞,後來竟然越長越多,家人建議他至醫院皮膚科進一步就診。經皮膚科醫師安排背部皮膚切片檢查,竟是罕見的表皮性B細胞淋巴癌,轉介至血液腫瘤科接受...

閱讀詳情 »

Facebook留言