健身方法★擁有熱褲美腿2步驟完勝

又到了露出雙腿的酷夏季節,不斷上升的溫度讓人每天都想穿上超短熱褲、迷你短裙出門。建議妳在穿上短褲、短裙清涼露腿之前,一定要做足以下這兩件事,不但能夠消除惱人的橘皮,還能讓自己雙腿線條更緊實、更有自信,展現迷人的熱褲美腿!

Step1 按摩雙腿

妳知道嗎?不管胖瘦都有可能會有橘皮組織的困擾!通常大家都認為,只有過胖的人才會因為皮下脂肪堆積過剩,凸出到「真皮」層,因而把皮膚外表撐成凹凸不平的樣貌,然而事實是,瘦子也有可能出現橘皮。專家表示,「除了有效控制體重、養成持續運動健身的好習慣之外,更必須留意BMI標準值(18.5≦BMI<24),才是預防橘皮組織最佳辦法。」(身體質量指數 Body Mass Index)

擁有熱褲美腿2步驟完勝

韓國美容專家朴惠貞在《零橘皮組織按摩》一書中指出,血液循環與淋巴循環不順暢也是形成橘皮組織的原因之一。如果脂肪細胞間的廢物與毒素沒辦法順利透過淋巴管排出,就會出現水腫,而水腫狀況若不盡快處理,就會演變成惱人的橘皮組織。

若是你的大腿已若隱若現出現橘皮現象,建議你不妨試試Caudalie的Contouring Concentrate葡萄籽纖體精華油來按摩雙腿。含有鼠尾草、杜松和天竺葵精油,可緊實肌膚,檸檬草精油則可減少水分堆積。

Step2 雕塑腿部緊實線條

以靠牆蹲坐法來雕塑性感美腿。首先,找一面牆,背部貼直靠牆站立,雙腳與肩同寬、慢慢往前挪同時背部順著牆往下移,做淺蹲動作。若可以的話,可做半蹲動作,再來可練習深蹲動作。膝蓋不超過腳尖、大腿和地板平行、且與小腿垂直,大腿和小腿之間夾角不要小於90度,從10秒開始練習,循序漸進(10~30秒),若雙腳開始發抖發脹就休息一下囉!
若你已成功挑戰靠牆蹲坐,可試試加強版單腳靠牆半蹲訓練。左腿平舉、右腿半蹲,背部與臀部仍保持倚著牆。一次訓練至少蹲2組,最好完成3-4組。

※來源:IG @alessandraambrosio, @adrianalima, @han_m_i, @marthahunt, @lindsellingson, @mackinley_hill, @stellamaxwell, @devwindsor, @devwindsor,@ genofitgirl

(完整文章請看VOGUE.com)

 

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