健身方法★擁有熱褲美腿2步驟完勝

又到了露出雙腿的酷夏季節,不斷上升的溫度讓人每天都想穿上超短熱褲、迷你短裙出門。建議妳在穿上短褲、短裙清涼露腿之前,一定要做足以下這兩件事,不但能夠消除惱人的橘皮,還能讓自己雙腿線條更緊實、更有自信,展現迷人的熱褲美腿!

Step1 按摩雙腿

妳知道嗎?不管胖瘦都有可能會有橘皮組織的困擾!通常大家都認為,只有過胖的人才會因為皮下脂肪堆積過剩,凸出到「真皮」層,因而把皮膚外表撐成凹凸不平的樣貌,然而事實是,瘦子也有可能出現橘皮。專家表示,「除了有效控制體重、養成持續運動健身的好習慣之外,更必須留意BMI標準值(18.5≦BMI<24),才是預防橘皮組織最佳辦法。」(身體質量指數 Body Mass Index)

擁有熱褲美腿2步驟完勝

韓國美容專家朴惠貞在《零橘皮組織按摩》一書中指出,血液循環與淋巴循環不順暢也是形成橘皮組織的原因之一。如果脂肪細胞間的廢物與毒素沒辦法順利透過淋巴管排出,就會出現水腫,而水腫狀況若不盡快處理,就會演變成惱人的橘皮組織。

若是你的大腿已若隱若現出現橘皮現象,建議你不妨試試Caudalie的Contouring Concentrate葡萄籽纖體精華油來按摩雙腿。含有鼠尾草、杜松和天竺葵精油,可緊實肌膚,檸檬草精油則可減少水分堆積。

Step2 雕塑腿部緊實線條

以靠牆蹲坐法來雕塑性感美腿。首先,找一面牆,背部貼直靠牆站立,雙腳與肩同寬、慢慢往前挪同時背部順著牆往下移,做淺蹲動作。若可以的話,可做半蹲動作,再來可練習深蹲動作。膝蓋不超過腳尖、大腿和地板平行、且與小腿垂直,大腿和小腿之間夾角不要小於90度,從10秒開始練習,循序漸進(10~30秒),若雙腳開始發抖發脹就休息一下囉!
若你已成功挑戰靠牆蹲坐,可試試加強版單腳靠牆半蹲訓練。左腿平舉、右腿半蹲,背部與臀部仍保持倚著牆。一次訓練至少蹲2組,最好完成3-4組。

※來源:IG @alessandraambrosio, @adrianalima, @han_m_i, @marthahunt, @lindsellingson, @mackinley_hill, @stellamaxwell, @devwindsor, @devwindsor,@ genofitgirl

(完整文章請看VOGUE.com)

 

【延伸閱讀】

搶救「天衣無縫」肉肉腿!5大招讓短褲變成顯瘦神器

你穿熱褲了沒?Hot~Hot~Hot Pants 迷人運動風十大熱門單品系列之七

想要擺脫西洋梨體型大腿贅肉 日本專家建議你可以這樣做

 

※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》http://www.vogue.com.tw/
※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

相關推薦

韓國明星尹恩惠減肥方法大曝光   在韓劇風靡的同時,韓國明星的美麗面容和苗條身姿都受到大家的欣羨,那麼,韓國明星減肥方法是怎樣的呢?尹恩惠作為有代表性的韓國女明星,她的減肥方法我們是否可以藉鑑呢?   韓國明星減肥方法尹恩惠減肥前。 她是BabyV.OX的成員尹恩惠。曾經被稱為&...

閱讀詳情 »

四個美背的動作趕快運動起來吧   對於想要減肥瘦身的朋友們來說,背部的減肥是非常困難的,因為沒有特別的運動可以瘦背,而現在小編就給大家揭秘四個可以美背的動作,趕快運動起來吧。   動作一:引體向上(男性適用) 站在單槓前,掌心向前握橫桿,小腿向後抬起,在身體後交叉。肩膀用力,將身...

閱讀詳情 »

戒掉6大生活惡習 瘦身效果事半功倍   很多女生減肥很久也沒有成效,多數是因為她們沒有改掉生活中會妨礙減肥的惡習。減肥其實很簡單,只要戒掉下面這些生活惡習,遠離減肥誤區,瘦身效果就能事半功倍。   一、戒垃圾食品 其實,節食不吃正餐的減肥方法並不科學,正餐所含的熱量絕對比蛋糕點心...

閱讀詳情 »

纖、挺、翹,10分鐘練出美體線! 私人教練教你好萊塢明星都在練的自身體重瘦身法 放鬆全身緊繃肌肉,均衡訓練全身,最符合人體自然活動的瘦身方法,簡單慢推、緩拉、巧蹲,減肥再也不辛苦、再也不失敗! 精選好萊塢明星都熱愛的超強塑身運動(珍妮佛‧羅佩茲、休‧傑克曼、潔西卡‧艾巴、吉賽兒) 不限年齡與經驗,利...

閱讀詳情 »

Facebook留言