健康養身★改掉孩子賴床習慣 從規律作息開始

改掉孩子賴床習慣 從規律作息開始

(健康醫療網/記者潘以慈報導)你家的孩子每天會賴床不想上學嗎?尤其當家長每天催促孩子早點睡覺,或是趕快起床上學,很可能進一步打壞親子關係;然而,若是孩子長期睡眠品質不佳,也可能會影響學習效率。

但到底要如何讓孩子學著習慣上學的作息呢?高醫復健科治療師王志中指出,其實可以透過一些做法改善孩子的情況;像是養成規律的生活作息,固定一早起床就把電燈打開,且換上要上學的制服,午睡時間也應控制在45分鐘內,並且養成運動的習慣,每周3至4次,且20至30分鐘。

另外,飲食習慣也是關鍵,每天應養成固定時間食用早餐,而若習慣享用較為豐盛的晚餐,則應在就寢時間3至4個小時前食用完畢;王志中說,青春期孩子因正值發育,可能容易感到飢餓,建議可喝點牛奶或果汁止飢,但應避免含有咖啡因的飲料,否則恐影響睡眠。

而越接近就寢時間,就應讓孩子的步調逐漸放慢,養成睡前30分鐘不接觸任何3C產品,也可採以聽音樂、梳頭等,給予孩子做睡覺前的準備功夫;王志中提醒,重新建立新習慣並不容易,因此家長除了多協助和提醒,也應給予鼓勵陪伴,讓孩子能夠持之以恆。

健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=17390

相關推薦

(健康醫療網/記者許碩穎報導)3C產品普及,民眾用眼時間與程度大幅增加。根據2015年護眼趨勢調查,台灣人每日用眼時間約為8.4小時,相較於2007年的調查結果5.3小時,增加1.6倍之多,此次調查結果也顯示,20-54歲的青壯年族群,每日觀看螢幕的時間達9小時以上,超過調查平均值;而45-54歲的...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者許碩穎報導)今年夏天,八仙塵暴意外讓民眾了解公共安全的重要之外,還有燒燙傷病者要如何處理傷口與護理,但若是平日在家發生小面積的燒燙傷意外,又要如何處理呢?不少人還是對於燒燙傷傷口照護常識不足,如燙傷後留下的水泡應該要戳破、還是小心保留著呢?傷口是要以紗布或人工皮包覆起來、還是要讓傷...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者周威志報導)台灣乳癌發生率逐年大幅提升,每年新增破萬名的乳癌患者,患者初期往往沒症狀,等到癌細胞轉移後的標靶給付又不夠全面,常讓許多病人選擇放棄治療,63歲因乳頭出血才驚覺罹癌的吳女士,正是一個例子。 乳癌成因和女性荷爾蒙濃度的改變高度相關,其中受體陽性患者可使用荷爾蒙療法搭配標...

閱讀詳情 »

秋天小孩老人容易感冒,尤其容易引起咳嗽。燥咳特別的難受,今天小編來分享一些治療燥咳的小偏方,這些偏方屬於甜食類的,好吃又治病。 杏仁燉雪梨 取甜杏仁15克,去皮打碎,​​雪梨1只洗淨去皮切片,同放碗內,加冰糖20克,放水適量,然後置鍋內隔水燉煮約30分鐘即可服用,每天早晚各一次,連服3~5天。 川貝...

閱讀詳情 »

Facebook留言