健康養身★改掉孩子賴床習慣 從規律作息開始

改掉孩子賴床習慣 從規律作息開始

(健康醫療網/記者潘以慈報導)你家的孩子每天會賴床不想上學嗎?尤其當家長每天催促孩子早點睡覺,或是趕快起床上學,很可能進一步打壞親子關係;然而,若是孩子長期睡眠品質不佳,也可能會影響學習效率。

但到底要如何讓孩子學著習慣上學的作息呢?高醫復健科治療師王志中指出,其實可以透過一些做法改善孩子的情況;像是養成規律的生活作息,固定一早起床就把電燈打開,且換上要上學的制服,午睡時間也應控制在45分鐘內,並且養成運動的習慣,每周3至4次,且20至30分鐘。

另外,飲食習慣也是關鍵,每天應養成固定時間食用早餐,而若習慣享用較為豐盛的晚餐,則應在就寢時間3至4個小時前食用完畢;王志中說,青春期孩子因正值發育,可能容易感到飢餓,建議可喝點牛奶或果汁止飢,但應避免含有咖啡因的飲料,否則恐影響睡眠。

而越接近就寢時間,就應讓孩子的步調逐漸放慢,養成睡前30分鐘不接觸任何3C產品,也可採以聽音樂、梳頭等,給予孩子做睡覺前的準備功夫;王志中提醒,重新建立新習慣並不容易,因此家長除了多協助和提醒,也應給予鼓勵陪伴,讓孩子能夠持之以恆。

健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=17390

相關推薦

南太平洋的島嶼國家斐濟 ( Fiji ),是現今世界上唯一沒有癌症的國家,全國無一人患癌。原來,居民人人都吃杏,科學家研究發現,斐濟人不患癌與吃杏息息相關。 但是!事實上斐濟衛生部長報告:斐濟面臨巨量(huge)癌症患者的負擔。 指出斐濟癌症患者,每年都有新增加。 所以,「斐濟是現今世界上唯一沒有...

閱讀詳情 »

  在生活中我們經常由於蛀牙或是其他原因導致牙痛,有時候甚至因此而難以入眠、煩躁不安,而且容易反覆發作,這給我們的身體健康帶來了極大的煩惱,因此,很多人都想拔掉壞掉的牙齒,有些牙齒對我們的口腔有危害,的確是一定要拔掉,下面小編就來為大家介紹一下哪些牙齒一定要拔掉? 1、嚴重蛀牙等值無法存...

閱讀詳情 »

【臉上過敏的介紹】由於臉部皮膚比較細嫩敏感,加上平日的風吹日曬和季節性變化影響,使得臉部容易出現過敏症狀,出現一些發乾、瘙癢、脫皮、水腫、起紅斑等症狀。臉部過敏是由於臉部肌膚接觸到過敏原而誘發的,那引起面部皮膚過敏的因素都有哪些?下面給大家說說較為常見的因素: 一、個人因素: 1、個人誤服了會引起自...

閱讀詳情 »

瑜伽減肥雖然效果很好,但不少的朋友抱怨說瑜伽太難了,實施起來十分不容易。今天小編就為你帶來一套最簡單的瑜伽減肥動作,簡簡單單的五個動作,相信就足以讓你打到減肥瘦身的目的了。   動作1、像小狗一樣趴在床上,雙手伸直撐地,雙膝跪地,注意挺直背部,放鬆雙肩,維持動作呼吸3-5次,可以瘦手臂和大...

閱讀詳情 »

Facebook留言