健康養身★改掉孩子賴床習慣 從規律作息開始

改掉孩子賴床習慣 從規律作息開始

(健康醫療網/記者潘以慈報導)你家的孩子每天會賴床不想上學嗎?尤其當家長每天催促孩子早點睡覺,或是趕快起床上學,很可能進一步打壞親子關係;然而,若是孩子長期睡眠品質不佳,也可能會影響學習效率。

但到底要如何讓孩子學著習慣上學的作息呢?高醫復健科治療師王志中指出,其實可以透過一些做法改善孩子的情況;像是養成規律的生活作息,固定一早起床就把電燈打開,且換上要上學的制服,午睡時間也應控制在45分鐘內,並且養成運動的習慣,每周3至4次,且20至30分鐘。

另外,飲食習慣也是關鍵,每天應養成固定時間食用早餐,而若習慣享用較為豐盛的晚餐,則應在就寢時間3至4個小時前食用完畢;王志中說,青春期孩子因正值發育,可能容易感到飢餓,建議可喝點牛奶或果汁止飢,但應避免含有咖啡因的飲料,否則恐影響睡眠。

而越接近就寢時間,就應讓孩子的步調逐漸放慢,養成睡前30分鐘不接觸任何3C產品,也可採以聽音樂、梳頭等,給予孩子做睡覺前的準備功夫;王志中提醒,重新建立新習慣並不容易,因此家長除了多協助和提醒,也應給予鼓勵陪伴,讓孩子能夠持之以恆。

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