【文／Beauty美人圈．Janine】
小腿肌肉透過伸展、放鬆可以讓肌肉線條更加順暢，幫助肌肉拉長、讓小腿肌看起來更纖細，健身教練更提到想要瘦小腿肌、與小腿相連的足底肌力也是重點，小腿最重要的是支撐走路，走路姿勢不正確、也會讓小腿肌更加突出，練出正確的足底肌力、可以幫助小腿減少施力，小腿也會更加纖細，一起看看瘦小腿肌、幫助足底肌力充分伸展的運動。
足底肌力、瘦小腿運動1：令字跪
首先先將腳背併攏，足跟、膝蓋、腳踝都要貼緊，將著慢慢將身體往下跪下去，注意身體挺直、不要歪腰駝背，維持一分鐘跪坐即可。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie
第二階段的令字跪將腳趾往前伸展，同時注意將腳跟、腳踝、膝蓋併攏。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie
接著一樣將身體跪下去即可，將臀部跪坐在腳跟上，這個令字跪動作一樣維持一分鐘即可。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie
令字跪最後一階段就是抓腳指，將腳趾抓起、以腳背頂住，接著將身體向下跪，這個動作相當難、跪的時候非常痠爽，這個令字跪動作一樣維持一分鐘跪坐即可。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie
足底肌力、瘦小腿運動2：腳趾抓力
第二的動作就是臉習正確的腳趾發力，當腳趾抓力強、小腿就可以減少施力，避免讓小腿肌施力過度，可以將腳踩在毛巾上，讓腳趾一放一抓、將毛巾抓起來，可以運動到腳趾發力。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie
足底肌力、瘦小腿運動3：腳踝發力
很多人腳踝沒力、走路時其實會給小腿很大的負擔，走路的過程就等於在鍛鍊小腿肌，這樣子小腿肌不管怎麼按摩伸展都沒有效果，重要的是矯正腳踝發力，先做出一個弓箭步伸展的姿勢，將雙手大拇指交握住前腳腳踝，並且往斜下方施力。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie
雙手握住腳踝後、接著將身體慢慢往前做出弓箭步伸展，這個動作可以幫助腳踝發力鍛鍊，也有大腿、小腿伸展的效果，另外對於瘦腳踝也有幫助。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie
這組動作做一週就有感，走路時會發現施力點已經有矯正的感覺、且腳趾抓地力變強，正確走路發力可以避免過度使用小腿肌、讓小腿肌更加放鬆。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie
《延伸閱讀》
小紅書網美教練「一個動作」瘦小腿！每天3分鐘拉長小腿肌肉線條，一週小腿變纖細有感(beauty美人圈)
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