早上起床，先喝一杯溫水暖身
現在很流行早點起床學習的晨型人生活，有愈來愈多上班族善於利用清晨的時間，在上班前學習各種技能。
其實我也是早上很早就起床的晨型人，唸書時我會利用清晨加強自己不擅長的科目；出社會後，我會利用清晨學習工作所需的技能。
為了提升早起時的學習表現，我很注重補充水分與營養。若是沒有健康的身體，就無法在早上起床後，立刻投入全部心力學習。我在起床後，會先喝一杯溫度接近體溫的溫水。
▲▲早上第一個吃進嘴裡的食物，不可以造成內臟負擔
無須消化，可以立刻吸收的溫水，最適合早上第一口食物。值得注意的是，此時如果喝冰水，身體就會努力提高體溫，可能導致體溫偏低，因此一定要喝接近體溫的溫水。如果不喝水，也可以喝成分接近體內水分結構的運動飲料。
要在早上起床，精神恍惚時煮熱水，可能不太方便，因此我建議喝溫水即可。不一定要喝三十七度的溫水，只要在杯子裡倒半杯礦泉水，再從熱水壺中倒入半杯熱水混合即可。
▲▲早上吃的第二口食物：讓大腦開機的「有糖飲品」
先喝一杯溫水喚醒身體之後，我還會喝一杯好吸收的飲料，補充糖分。可以喝運動飲料，也可以喝加了糖的咖啡歐蕾。
通常早上起床時，大腦會處於缺糖狀態。大腦是個隨時消耗熱量的器官，縱使完全不運作，每天也會消耗一百二十公克，亦即每個小時消耗五公克的葡萄糖，而且只能蓄積少量葡萄糖，因此想要一大早火力全開，努力學習，一定要確實補充熱量才行。再加上睡眠期間無法補充營養，大腦每天早上都會缺糖。值得注意的是，全身血液中的葡萄糖濃度必須維持在每分升一百毫克︵100mg/dl︶左右，才能穩定供應大腦所需熱量。
▲▲早餐要注意！別過度攝取糖分，營養要均衡
想在一大早喚醒腦細胞，瞬間供應熱量，不妨多吃含有葡萄糖與果糖的食物和飲料。食物需要經過咀嚼、吸收的過程，飲料比較容易讓人體吸收。
如今已經有科學實證，證明吃進體內的糖分會在小腸消化吸收，幾十秒之後就會進入血液裡。因此，希望利用清晨增加知識的讀者，不妨多多參考。
唯一要小心的是，千萬不要過度攝取糖分。糖分雖然是很棒的熱量來源，但錯誤的攝取方法反而會傷身，得不償失。
血糖值急速上升時，身體為了保持平衡，就會立刻分泌大量胰島素，降低血糖。一旦失衡便會導致低血糖，因此不是吃大量甜食就對身體有益。喝飲料補充糖分後，還要吃營養均衡的豐盛早餐，這一點相當重要。
本文摘自《醫學博士才知道的驚人工作分配術：工作順序，決定你的下班時間｜核果文化》一書P162-164
同時有10件緊急工作，先做哪一項？
優先工作的判斷標準：緊急、重要、耗費心力。
該擺第一的工作，不是最花時間，而是難度最高！
▲「例行工作」、「重點工作」、「突發工作」！全部得做好，而且要「零失誤」！
外科醫生的忙碌生活，我們只能從影集中窺見一二，特別是外科醫生，常常會碰到緊急開刀的病例，就算已經排定手術行程，還是會遇到急診病患需要動緊急手術的狀況，每天都生活在緊張高壓的情緒裡。換句話說，在執行多工處理的過程中，醫生們需要隨時變動優先順序，病患的重要度與緊急度也隨時在變。重點是，救死扶傷的工作不容許錯誤或失敗。同時，醫療工作需要團隊合作，醫生光有高超技術沒有任何意義。
把病患和手術替換成一班上班族的工作，你是否常常遇到這樣的狀況：○1手上有很多工作同時進行，必須發揮多工處理的效能；○2無法決定先後順序，就算決定了也會被迫變更；○3所有案子都是「緊急」且「重要」，不知該如何安排……而且，○4每天生活忙碌不堪，無法消除疲勞感，身心極度疲憊。
作者裴英洙身兼「醫師、經營者、顧問」三重身分，他在擔任外科醫生時，每天都要做10個以上「緊急又重要」的決定，還得同時處理突發狀況；之後他轉任病理師，每一件病例判斷都有「不能出錯」的壓力。在他研修經營顧問課程時，發現在醫療第一線或醫生執業時獲得的知識，以及擔任病理醫生時，判斷重大疾病的經驗，可以充分活用在商業界發生的「問題」上。
在面對每天的「例行工作」，和排定的「重點工作」，甚至常常會無預警出現的「突發工作」，一個人的資源和集中力有限，如何分配有限資源？如何避免浪費心力？如何有效做決定並確實執行？將是決定工作是否能夠在時間內完成（不用加班）、以及是否能將失誤率降到最低（高效率）的重點考量。
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