抬臀的動作是用肚子的力量將臀部撐起，能打擊腹部堆積的贅肉，打造出迷人的馬甲線。
次數：20次五回合，中間休息15秒
呼吸：搭配小狗式呼吸法
1.側躺，雙腳彎曲，膝蓋朝下方，下方手肘撐地，上方手插腰。
2.將上腳膝蓋朝上，腳趾朝下方，腳掌放在下面腳的大腿前面。
3.臀部離開地面，向上彈動20次，回地面後，換邊再做。
NOTE：每個步驟可搭配「小狗式呼吸法」，意思就是急促的喘氣，把氣快速地吸入小腹，再快速吐出，很像小狗在喘氣。這種呼吸法類似快吸快吐的急促喘氣，能強化腹肌的力量。
本文出自《腰‧腹‧臀‧腿強效燃脂の產後瘦身操》
【更多內容請上 橙實文化出版】
相關搜尋： 健身方法小 s 產後瘦身馬甲線 運動產後瘦身 麥因兹產後瘦身操產後瘦身 塑身衣為什麼 五月天為什麼 日文為什麼 歌詞呼吸法 氣功瘦身操 鄭多燕影片html nbspnbsp htmlnbsp 空格nbsp 語法健康瘦身方法小 s 產後瘦身方法麥茵兹產後瘦身產後塑身衣女生健身方法在家健身方法彭于晏 健身方法健身房減肥方法健身輪使用方法健身訓練方法健身飲食健身方法 健身房健身方法 減肥健身方法 手臂
TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／林可彤臉書 後天瘦子不是夢 趁單元採訪的機會，編輯貼身請暢銷瘦身書作家林可彤分享夏天瘦身新法，希望女孩們都能像可彤一樣即便不是天生纖細，也能做個後天瘦子。可彤一開始做的運動是瑜珈，透過鍛鍊柔軟度讓身體線條變好，後來開始流行上健身房，她便跟著上健身房做重訓訓...
閱讀詳情 »TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／TwoBadBodies IG 氣溫愈來愈高，妳覺得這時候運動很辛苦，或是害怕妝會花掉、瀏海會分岔嗎？別再猶豫了！瘦身也能變得時尚又簡單！這個夏天，跟著美國健身雙人組TwoBadBodies動起來，讓脂肪也乖乖不搗蛋。 Tip1：整...
閱讀詳情 »TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路、微博 除了天使般的臉孔，一雙勻稱的美腿亦是韓國女星必備，以纖腿聞名的Tiffany，更號稱雙腿擁有｢532黃金比例｣，女孩兒快放下手中的零食，跟著Tiffany調整飲食，吃出傲人的下半身！ 暴飲暴食out！ 以素食為主的Tiffany，每日嚴格控管自...
閱讀詳情 »TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 夏天都過了一半，妳還在為緊繃的褲頭和看上去臃腫的比基尼裝而努力嗎？一再的減肥失敗經驗，讓妳不只失去信心，甚至放棄了想打扮的動力。如果妳今年還是無法如願達到自己的理想體態，那麼請檢視一下以下10點，也許它們就是潛藏於生活中讓妳持續胖的因子。 是它們讓妳...
閱讀詳情 »
Facebook留言