健康養身★更年期症頭多！　食療助調理

(健康醫療網╱記者程加敏報導)

更年期到來，體內賀爾蒙產生劇烈變化，除了時常感到心情低落外，也伴隨著熱潮紅、心悸、盜汗、失眠等症狀，直接影響到生活品質。中醫師建議，更年期出現不適症狀，除了就醫治療外，也可以依個人體質適度透過飲食、食療的方式來調理。

營養均衡抗焦慮

台北慈濟醫院中醫師吳炫璋表示，更年期患者在飲食上建議要均衡攝取，並可多攝取含有豐富維他命的食材如紅蘿蔔、深綠色蔬菜；另外，像是多喝牛奶，補充鈣、鎂，亦可達到紓解焦慮的效果，平時也可多食用蓮子、糯米、紫米等補血食材。

食療食補男女方向大不同

女性的更年期症狀係因女性賀爾蒙下降，而產生熱潮紅、心悸、盜汗、失眠等症狀，吳炫璋表示，男性也同樣會面臨更年期的問題，但症狀與時間和女性不同。他指出，男性更年期因為男性賀爾蒙下降，主要會反映在情緒上，不少男性會莫名感到沮喪。女性可多食用大豆、山藥等富含大豆異黃酮、植物性雌激素的食物；男性則以補腎為主，多吃富含鋅的堅果、海鮮類，有助於病患調適。

更年期飲食有禁忌

除了均衡飲食外，吳炫璋提醒，因為更年期來臨會使賀爾蒙減少，人體的代謝也會變差，因此應避免油炸、燒烤等高油、高鈉的食物；另外，由於咖啡中含有咖啡因、茶有茶鹼，兩者會阻礙鈣、鐵的吸收，他建議患者少碰為妙。

食補看體質求醫最重要

吳炫璋指出，食療的方法其實很多，像是睡前喝杯熱牛奶，或是喝些安神助眠的茶飲，都有幫助。男性可以飲用黑豆茶補腎氣，女性將桂圓泡在茶中可達安神效果，百合則屬於陰虛火旺體質的患者服用。但吳炫璋仍強調，除了食療外，出現更年期不適症狀還是應以就醫為主、食療為輔。

資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=35903
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