【文／Beauty美人圈．Janine】
梨形身材的臀部、腿部特別難瘦下來，即使做運動也很難看到效果，今天帶來韓國模特兒彩允小姐姐親授的三款居家運動，不僅提臀瘦屁股，還可以瘦腿、拉長腿部肌肉線條，更重要的是不用器材、在家就可以簡單做，兩周就有效果，一起了解下！
下半身塑形運動1：側邊抬腿
建議運動量：20下為一組、一次2-3組
先側邊單膝跪在地面上，以手掌撐地施力伸直手臂、將上半身抬起，另一隻手則插腰、將腿伸直上下擺動，做的時候注意保持臀部以上不動，單純以腿部及臀部的力量帶動腿的動作，另外腿上下擺動時也要維持伸直狀態、不可彎曲。
圖片來源：小紅書@彩允
動圖教學：
做的時候注意抬起的腿全程皆不落地，下放時也是懸空狀態，20下為一組、一次2-3組即可。
圖片來源：小紅書@彩允
下半身塑形運動2：後踢腿
建議運動量：20下為一組、一次2-3組
以膝蓋、手掌撐地跪在地面上，手臂施力維持伸直狀態，另外注意大小腿成約90度直角，先將腿屈膝網身體方向帶，之後再將腿向後踢、並伸直，做這個動作時注意上半身維持不動，僅以臀部及腿施力。
圖片來源：小紅書@彩允
動圖教學：
做後踢腿的動作時也不要忘記向前收，一前一後的動作可以全方位伸展到臀部及大腿的肌肉，另外動作時腿也是全程懸空不落地，向後踢時腿一定要盡可能伸直，20下為一組、一次2-3組即可。
圖片來源：小紅書@彩允
下半身塑形運動3：左右踢腿
建議運動量：15下為一組、一次2-3組
起始動作一樣是以膝蓋、手掌撐地跪在地面上，手臂施力維持伸直狀態，接著將腿向後伸直，並往左、右邊來回擺動，盡量保持臀部不動的狀態下、將左右擺動幅度伸展到最大，且腿維持伸直狀態、不可以彎曲。
圖片來源：小紅書@彩允
動圖教學：
這個動作重點在於左右擺動的弧度，盡可能維持臀部、雙手及另一側腿的位置不動，左右邊輕點地面後來回擺動，15下為一組、一次2-3組即可。
圖片來源：小紅書@彩允
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