健身方法★正確走路瘦小腿!教練傳授矯正「足底施力」運動,兩週小腿變纖細、腳踝消腫有感

文/Janine/Beauty美人圈

透過伸展可以讓小腿肌肉線條更加順暢、幫助肌肉拉長,讓小腿肌看起來更纖細,健身教練也表示想要瘦小腿肌、與小腿相連的「足底肌力」更是重點,小腿最重要的是支撐走路,走路姿勢不正確、會讓小腿肌代償施力變得更加突出,練出正確的足底肌力才可以幫助小腿減少施力,小腿及腳踝都會更加纖細,一起看看瘦小腿肌、腳踝的矯正足底肌力運動。

正確走路瘦小腿!教練傳授矯正「足底施力」運動,兩週小腿變纖細 腳踝消腫有感

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首先先將雙手叉腰、站直,接著準備一條橡皮筋,將橡皮筋套在腳的大拇指上面,接著就可以開始練型正確的足底施力。

正確走路瘦小腿!教練傳授矯正「足底施力」運動,兩週小腿變纖細 腳踝消腫有感

圖片來源:小紅書@Rosie

矯正足底施力瘦腿1:下壓拇指

將手勾住橡皮筋往上拉、同時注意將拇指施力往下,一次維持10秒即可,這部分如果自己一個人很難拉動橡皮筋的話,也可以將橡皮筋勾在傢俱上即可。

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矯正足底施力瘦腿2:上抬拇指

將橡皮筋套過雙腳拇指,接著將其餘四隻腳趾往下壓、雙腳拇指往上,這個動作可以練出正確的走路施力部位,一次維持10秒即可。

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矯正足底施力瘦腿3:縱弓伸展

將橡皮筋一樣套在雙腳大拇指,接著重心放在雙腳外側、抬起雙腳內側,雙腳大拇指向上並往外伸展,其餘四隻腳趾則貼地向下,一樣維持10秒。

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以上三個動作可以重複10-20次完成練習,這套動作可以幫助練出正確的足底施力,讓小腿肌及腳踝更加纖細、放鬆肌肉線條。

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