飲食健康★每天至少2,000㏄白開水!快學會5招,避免中暑脫水...

(優活健康記者徐平/綜合報導)

每天至少2 000㏄白開水!快學會5招,避免中暑脫水...

過了小暑表示真正進入夏天,高溫的夏天容易導致熱傷害,加上近年夏季高溫屢創新高,臺灣常伴隨高濕度的氣候,戶外工作者經常曝曬於豔陽下,如果不適時作好防護措施又大量流汗,就可能造成脫水。

學會5招自保抗暑

國民健康署署長王英偉提醒,戶外工作者要預防熱傷害,5點作好自我保護:「避免太陽直曬、充份補充水份、穿著涼爽透氣之衣物、認識傷害徵兆、具緊急處置能力」。

1) 避免太陽直曬/

將戶外勞動工作時間調整於早晨、下午2點以後。適時利用布簾、利用電風扇或灑水裝置遮陽,減少大量汗水流失。

2) 充份補充水分/

定時喝水,每天至少2,000㏄白開水的好習慣,應少量多次飲用,不要等到口渴才喝;另可多吃含有較多水分的蔬果。不喝含酒精及大量糖分飲料。如有痙孿或抽筋現象可飲用稀釋的運動飲料或加少許鹽巴的冷開水。

3) 穿著涼爽透氣衣物/

採用棉質衣服,或能阻隔紫外線照射的功能性衣物,或擦防曬乳以保護皮膚。且搭配寬邊帽遮陽有助自保。另提醒眼睛也需配戴太陽眼鏡保護。

4) 認識熱傷害徵兆/

如出現體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等,並注意自己身體狀況,以隨時採取因應措施。   

5) 具緊急處置能力/

工作時應隨時注意身旁同事身體狀況,若有出現熱傷害症狀時,務必迅速自行或將該人員離開高溫的環境、設法降低體溫(如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等)、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料,並以最快的速度就醫。

 

【更多精彩內容請上《優活健康網》官方網站《優活健康網》官方粉絲團。未經授權,請勿轉載!】

相關推薦

(優活健康網記者陳靜梅/綜合報導)台灣補教業盛行,大小朋友課後最常聚集的地方,就是補習班,你是不曾經懷疑過補習班飲水機的水根本不乾淨?台北市環保局為確保學童課後場所飲水安全,首度深入轄區內升學補習班、安親班及才藝語言補習班全面查核,結果發現47%之飲水機不符規定。 台北市環保局表示,去年至今年1月...

閱讀詳情 »

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)日前一位黃姓婦人的孫子至溪邊釣魚,在魚吞下魚鉤後,將魚釣上岸,便將線剪斷,把魚放至桶子內,便帶回去給祖母烹煮晚餐加菜,黃姓婦人一時不察,未加處理便將整尾魚下鍋烹煮。沒想到在晚餐吞下一塊大的魚肉後,頓時覺得有異物卡在了咽喉部,她趕緊吞了幾口飯、喝了幾口水想把異物嚥下...

閱讀詳情 »

(優活健康網記者陳詩婷/採訪報導)張先生今年40歲,因為近日房事不順利而求診,一進診間就跟醫師說,每次進入陰道到射精平均約10分鐘左右,但前陣子開始感到力不從心,只剩不到2分鐘,連女友都懷疑他是不是在外面偷吃,造成兩人關係緊張。彰化基督教醫院泌尿科張進寶醫師表示,根據國際醫學期刊研究指出,每3~4...

閱讀詳情 »

(優活健康網記者陳靜梅/綜合報導)你知道專心吃飯也是減肥的小秘訣嗎?你知道減肥不只要注意熱量,用餐習慣也很重要嗎?董氏基金會指出,專心吃飯能更有效控制體重,提醒民眾別再一邊吃飯、一邊看電視或滑手機了。 邊吃邊做事 熱量多吃2百餘卡 《美國臨床營養學期刊》中24項研究均指出,用餐時分心做事都會增加熱...

閱讀詳情 »

Facebook留言