飲食健康★每小時補充2至4杯白開水!不可不知的酷夏防暑3要訣...

(優活健康網記者許芝菁/綜合報導)

每小時補充2至4杯白開水!不可不知的酷夏防暑3要訣...

近日臺北市天氣炎熱,中央氣象局預測上週臺北市溫度達攝氏36度高溫,將刷新今年最熱紀錄。臺北市政府衛生局呼籲社區獨居長者、老年族群及心血管疾病患者加強「酷夏防暑」3要訣:「保持涼爽」、「補充水分」、「提高警覺」。儘量避免早上10點至下午2點間從事戶外活動,或儘可能將活動安排在早晨或傍晚的時間。

心跳加速、頭痛應迅速離開高溫環境

臺北市市立聯合醫院忠孝院區家庭醫學科醫師許良豪表示,常見熱傷害症狀如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛、頭暈、噁心、肌肉抽筋等,應迅速離開高溫的環境並設法降低體溫(鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等),及時補充水分(可加入少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料),稍待休息後可減緩不適感,較為嚴重等症狀如意識不清、昏迷等症狀時,應儘速就醫。

不可不知的酷夏防暑3要訣

室內環境保持通風,戶外活動時注意防曬並多補充水分,避免高溫引發中暑,如有出現不適情形應儘速離開高溫環境或前往就醫,若需在高溫環境下進行戶外作業,更應留意防護措施,避免熱傷害,針對高溫氣候建議採取下列預防措施:
 
1 ) 通風並保持涼爽/

待在室內涼爽、通風或有空調的地方,室內加裝窗簾,避免陽光直接照射、關掉非必要的電器設備,避免產生更多的熱氣提高室溫。

2) 做好遮陽措施避免陽光直射/

戶外活動時可撐傘避免陽光照射、戴遮陽帽減緩頭頸吸熱、穿著透氣較佳又輕便、淺色、寬鬆的衣服、塗抹核可的防曬乳,避免強烈陽光紫、紅外線所造成的皮膚傷害。

3) 適時補充水分/

應該隨時補充水分,每小時補充2至4杯(1杯為240c.c.)白開水。不喝含酒精及大量糖份的飲料,以避免使身體流失更多水分。

 

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