健康養身★每日需要多少膳食纖維?

每日需要多少膳食纖維?

每日需要多少膳食纖維?
纖維攝取足夠,不僅腸道健康解便秘,外表也會變年輕,皮膚透亮。

1.每人每天建議量為攝食約25-35克,過多過少都不適宜;如果過量,可能會影響體內礦物質如鈣、鐵、鋅的吸收。


2.主食類:每天一餐糙米飯或五穀飯。


3.蔬菜及豆類:每日3份。(每份約煮熟後半碗)


4.水果類:每日2份。(每份約女生拳頭大小)

 



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