纖維攝取足夠，不僅腸道健康解便秘，外表也會變年輕，皮膚透亮。
1.每人每天建議量為攝食約25-35克，過多過少都不適宜；如果過量，可能會影響體內礦物質如鈣、鐵、鋅的吸收。
2.主食類：每天一餐糙米飯或五穀飯。
3.蔬菜及豆類：每日3份。(每份約煮熟後半碗)
4.水果類：每日2份。(每份約女生拳頭大小)
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