【健康醫療網／記者林渝樺外電報導】睡眠對心臟健康超重要！對大多數成年人來說，每晚睡7至8個小時是似乎難以達成，美國心臟外科醫生Marc Gillinov博士指出，良好的睡眠方式可以維持你的心臟健康，如果有失眠或慢性睡眠障礙的人，可以通過幾個步驟調整睡眠質量，幫助你睡得更好，保持心臟健康。
睡眠時間太少 提高心血管疾病風險
根據克里夫蘭醫學中心，心臟外科醫生Marc Gillinov博士指出，每晚保持7到8個小時睡眠是保持心臟健康的標誌。如果每晚睡眠時間少於六個小時的人，比那些睡眠時間更長的人有更高的心血管風險，包括高血壓、高血糖、肥胖等。相反地，如果睡眠時間過長，超過9個小時也會提高心臟病的風險。但是確切睡眠如何影響冠狀動脈仍在研究中，現有研究得知睡眠不足與心臟病的危險因素有關。
每晚睡眠小於6小時 增加動脈鈣化風險
美國心臟協會研究發現，睡眠不足與心臟動脈鈣化的積累正相關，代表鈣化指數愈高，動脈狹宰的風險也愈高，特別是鈣在動脈中積聚會形成斑塊，就會提高罹患心臟病的風險。研究還發現，每晚少睡1小時的人，提高33%鈣在動脈中積累的風險；若睡眠時間少於6個小時的人，其發生心臟動脈變化的危害最大。
保護心臟注意5件事 讓你睡得好又健康
睡眠、飲食、運動對心臟健康至關重要。Marc Gillinov博士說，你可以採取幾個步驟讓你睡得更好並且對心臟有所幫助：
1. 睡前避免喝含咖啡因的飲料
2. 限制飲酒量
3. 白天運動鍛煉，提高睡得品質，有益心臟健康
4. 入睡前半小時關閉手機和電視，避免藍光刺激使其難以入睡和保持睡眠狀態
5. 確保沒有睡眠呼吸中止：你可以檢查自己是否有「白天感到疲倦嗎？」或是「大聲打鼾問題？」，如果兩個問題的答案都是肯定的，別忘了諮詢醫師關於睡眠問題，以了解是否可能患有睡眠呼吸中止問題，找回好眠，保護心臟健康。
參考資料：
Why You Need to Get Enough Sleep for a Healthy Heart
【延伸閱讀】
資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=48151
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