健身方法★現在不瘦,更待何時!?一天只需5分鐘的快速棒式訓練這樣做

現在不瘦,更待何時!?一天只需5分鐘的快速棒式訓練這樣做

現在不瘦,更待何時!?一天只需5分鐘的快速棒式訓練這樣做

天氣越來越熱,女孩們都去海邊消暑了嗎?如果你跟妞編輯一樣,對自己的身材還不夠滿意,總是怕肚子肥肉出來見客,因此遲遲不到海邊報到的話,可以參考這個簡易的瘦身法。今天要介紹的運動叫作「棒式訓練」(Plank Workout),相信有在健身的女孩應該都做過對吧?不要看它好像很簡單,其實實際做起來真的很累人呢!趕快來看看要怎麼做吧~

Photo Source: girl summer jump-giphy

 

現在不瘦,更待何時!?一天只需5分鐘的快速棒式訓練這樣做

Photo Source: renita collier-ideafit

在做之前,我們先在地上舖一塊瑜珈墊,服裝盡量穿舒適輕便的運動服。在做之前也要先暖身,旁邊可以放毛巾或是水。初學者可以先從每天做30秒基本棒式開始,慢慢增加到一分鐘。等到你覺得一分鐘的棒式訓練已經難不倒你了,就可以做一天五分鐘的棒式訓練喔!

 

棒式基本式

現在不瘦,更待何時!?一天只需5分鐘的快速棒式訓練這樣做

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

首先,我們將雙手伸直撐在地上,雙腳輕輕併攏,用腳趾著地。記得身體要打直,屁股不可以翹起來,這樣才能保持脊椎的穩定性。維持這個姿勢1分鐘。

 

手肘撐地

現在不瘦,更待何時!?一天只需5分鐘的快速棒式訓練這樣做

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

接著我們將打直的雙手彎曲,將手肘撐地,身體一樣打直,腳趾著地,雙眼直視前方,我們做這個動作30秒。

 

 

 

撐地+抬腿

現在不瘦,更待何時!?一天只需5分鐘的快速棒式訓練這樣做

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

雙手一樣手肘撐地,雙腳交互抬起,一隻腳抬30秒,接著再換另一隻腳。

 

單邊撐地

現在不瘦,更待何時!?一天只需5分鐘的快速棒式訓練這樣做

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

抬完腿後,我們換單邊撐地。一樣用手肘撐地,另一隻手插腰,身體也是呈一直線,雙腳併攏。保持這個姿勢30秒,接著再換邊。

 

棒式基本式

現在不瘦,更待何時!?一天只需5分鐘的快速棒式訓練這樣做

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

接著我們再做回棒式基本式,這次做30秒就好。

 

手肘撐地

現在不瘦,更待何時!?一天只需5分鐘的快速棒式訓練這樣做

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

最後我們用手肘撐地來收尾,做一分鐘後就可以結束囉~

 

現在不瘦,更待何時!?一天只需5分鐘的快速棒式訓練這樣做

Photo Source: pin-pinterest

這個五分鐘的棒式訓練一共六個姿勢,每個姿勢都不超過一分鐘。如果你跟妞編輯一樣是個到家就懶得動的人的話,非常建議你用這個方法喔!不過當然偶爾還是要搭配其他運動一起實行,才能瘦得漂亮又健康喔!

 

【延伸閱讀】

月經來到底可不可以運動?4個女孩們生理期運動時的注意事項

「假笑,是我的母語」貼圖《筋肉子的綜合訓練》一起來做運動

不想流汗減肥就去游泳吧!給初游者的5個減肥小撇步

 

Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel , 海外で話題!“5minプランク”で脱げる夏ボディに!-locari.jp

 

本文出處;更多精彩內容請上《妞新聞》;《妞新聞》粉絲團;未經授權,請勿轉載!】

相關推薦

拒絕被人笑話是「壯士」,拒絕被人喊「胖妞」。居然別人嘲笑自己,那麼胖,活該沒有人要。生活中會遇到很多無理的人。怎麼打這些人的臉呢?爭氣啊,拿起一百分的決心減肥,讓自己瘦下來,漂漂亮亮的站在他面前。自己還年輕,不要因為胖錯過很多美好,有決心那就好好的減肥吧。青春有限,讓自己在年輕的時候漂亮些,留下的美...

閱讀詳情 »

(示意圖非本人-圖來源via) 患者:我今年35歲,因工作調動半年前從成都來到廣州,工作繁忙,應酬也多,近兩個月以來發現有腹脹、便秘的現象,難受起來真是坐立不安。腸清茶、腸潤茶等各種瀉藥和減肥藥,差不多都試過了。然而總是用了藥就腹瀉幾次,接著又繼續便秘,如此反覆,該怎麼辦才好? 解答專家:廣東省中...

閱讀詳情 »

  現代人多久坐不動,時間長了腹部很容易堆積脂肪,不僅影響形象,更容易患有脂肪肝,嚴重危害了我們的健康,人體的肚子上分佈了很多的穴位,如上脘穴、中脘穴和下脘穴,通過按摩這些穴位,可以幫助腸胃消化,清除毒素,有助減肥。按摩手法:將食指和中指併攏,順時針按揉3分鐘。減肥就從減按摩肚子開始吧。...

閱讀詳情 »

Facebook留言