健身方法★瑪G老師分享3個瑜珈動作改善駝背烏龜頸練出比基尼香肩美背

天氣愈來愈熱，長期躲在寬鬆長袖衣服下，不知不覺養出的駝背、烏龜頸、與肉肉肩背，再也無處可藏。VOGUE愛瑜珈，邀請來瑪G老師與大家分享3個瑜珈動作，針對我們的背部還有肩膀做訓練，不但能改善駝背、烏龜頸、虎背熊腰的困擾，還能練出漂亮的比基尼香肩美背，迎接夏日！第一招 側平板式Side Plank

 

STEP1   首先來到平板式，兩個手腕在你肩膀的正下方，保持脊椎延伸，臀部大腿收緊，胸椎拉長，吸氣、再來停留五個呼吸

 

STEP2   視線看墊子的下方，兩個腳往內併攏往左邊倒

STEP3   如果覺得太難，可以把左腳往前跨到右腳前方，臀部往上推胸口往上提

STEP4   準備好的話讓左手往天空延伸，停留五個呼吸

STEP5     慢慢地回來到平板式，輕輕地放鬆到嬰兒式休息

 

第二招 眼鏡蛇式Cobra Pose

STEP1    雙手來到胸口旁，手指頭撐開，腳趾頭勾到地板，大腿收緊，肩胛骨往內集中讓你的鎖骨打開

STEP2    吸氣的時候上半身推起來到一半，手臂往內夾，視線看你的前方不要抬頭

STEP3    吐氣的時候下

STEP4    再一次，吸氣的時候往上，吐氣的時候下，大概重複做六個

STEP5   放鬆休息

 

第三招 蝗蟲式Locust Pose

STEP1    雙手來到你胸口的旁邊，腳趾頭勾到地板，吸氣的時候帶起來，這次我們把手離開，臉一樣朝下

 

STEP2     吐氣的時候手往後延伸，背部往內夾，準備好後兩腳提起，大拇趾頭併在一起，保持呼吸再往上提，停留大概五到十個呼吸

STEP3   放鬆休息

※編輯：Sabrina  VOGUE.TW |  圖片：PROJECT EDITOR SABRINA LEE,VIDEO PHOTOGRAPHED PING CHEN,LOCATED AT WILD COUPLE FITNESS體能訓練空間,VIDEO EDITOR MARISA WANG |  來源：@lilyaldridge, @solidandstriped, @carineroitfeld, @marthahunt, @joja, @victoriasport, @valentts,@ izabelgoulart

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