簡易食譜★生理期飲食4重點!西瓜、梨子都該忌,少量咖啡緩解不適,經後多靠牛肉、菠菜來補血!

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每月一次的生理期,是固定的麻煩事和難受事。或許你有被媽媽帶去「調身子」的經驗,或告誡你什麼該少吃、什麼該多吃,很多時候都能成功見效。中醫的婦科保健與治療歷史悠久,注重「體質」與「身體的平衡」──提供以下 4 個關於生理期的飲食養生要點,但也因為每人體質不同,若有更進一步的調理需求還是要請教專業中醫師!

  

1. 「十女九寒」:少冰,多溫補

生理期飲食4重點!西瓜 梨子都該忌,少量咖啡緩解不適,經後多靠牛肉 菠菜來補血!

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月經期間與前後,真的不能吃冰嗎?並不全然,在中醫的觀念裡要依體質而定。若體質本就偏寒,吃冰就容易讓經血量變少、子宮收縮加劇;體質偏熱的人在經期前後吃點冰倒是無所謂。不過也有句話說「十女九寒」,偏寒的女性比較多,那麼就建議少吃冰與「涼冷食物」,如西瓜、冬瓜、梨子;多吃溫熱性質的食物,或煮一鍋黑糖薑茶、桂圓紅棗茶之類的飲品。如果不確定自己的體質,你可以在月經期間觀察身體做簡易的判斷(是否手腳冰冷與吃冰後的經痛程度等),或直接交由中醫師診斷,開最適合你的藥方。

 

2. 少燥熱,多清淡

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生理期視「冷」為大忌,但其實辛辣與燥熱的食物也要少碰。因為辛辣物容易「生血熱」而「動血」,會使經期延長或經血量增加──前面提到的「熱性體質者」更要小心(經血量過多、口乾舌燥等)。所以說油、炸、烤要少吃,薑母鴨或羊肉爐也少吃。經期中也容易感到疲勞,此時消化功能弱胃口差,食物應選擇清淡且容易消化吸收的,如蜂蜜、香蕉、核桃仁協助腸胃蠕動排便順暢,並注意水分的補充。

 

3. 咖啡因酌量就好

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如果你每天有喝咖啡、喝茶的習慣,在經期間應酌量就好。少量的咖啡因可以緩解經期不適,但攝取過多就會刺激神經和心血管,容易增加焦慮與不安的情緒,導致痛經、經期延遲和經血過多等情況。且咖啡與茶的單寧酸會抑制鐵質吸收──月經期的女性對鐵質有特殊需要──紅血球減少,排血就會變得較不順暢;尤其本來就有貧血的人更建議別多喝。

 

4. 經後期,吃這些食物補血

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月經排乾淨後的「經後期」是進補的好時期。根據中醫的理論,此時身體「陰長陽消」,需要「補陰養血」,可選用相關的藥膳來調理,最好的方式還是請教中醫依體質開立適合的藥。不過自己也可以吃一些食物來補血,血液中的主要成分如血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等在失血後都會流失,月經後的 1-5 日內適當食用牛奶、雞蛋、牛肉、菠菜、桂圓肉、蔓越莓等,都有美容與補血的作用。

 

參考資料:衛服部健康九九「月經期間不能吃冰嗎? -中醫觀點」by 炎鐘中醫診所賴慧真醫師、台灣e院「常見問題-經期問題:吃冰會影響月經的週期嗎?」by 中醫科 莊宜輝、慈護上品中醫診所 facebook 粉專「【經期飲食注意七宜六忌】」、祥寧祥同中醫團隊「經期的飲食調理」、財團法人台灣必安研究所「女性月經週期的保養之道」by 漢方諮詢師 黃欣怡

 

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