（健康醫療網／記者張郁梵報導）許多女性在準備懷孕的時候，都會很擔心產後到底該如何回復身材？統計發現，產後媽咪平均胖8.4公斤，且有6成以上表示自己產後無法恢復身材；醫師建議，只要懷孕時體重控制在增加10-12公斤以內，再把握好產後三個月的黃金瘦身期，透過運動和飲食控制，就能大幅減少瘦不下來的機率，不過要注意的是，千萬別做仰臥起坐！
婦產科醫師陳保仁表示，產後身材回復，除了靠運動和飲食控制以外，懷孕期間不要「胖太多」，也是很大的關鍵！不少人都會以為懷孕時可以不忌口，因為一人吃兩人補；但其實媽媽在懷孕時，包括胎兒的體重、擴大的子宮、胎盤、羊水、胸部脹奶等等，加一加約只有13.6公斤，其餘的都是胖在母體身上。
不僅如此，近期新英格蘭期刊研究也顯示，如果懷孕時體重增加過多，罹患妊娠糖尿病、高血壓等風險也會相對增加，甚至會影響胎兒成長，下一代體脂率也會增加。因此，一般婦產科醫師都會建議孕媽咪們，把體重控制在10-12公斤以內，像日本就建議以不超過10公斤為參考。
而台灣有鑑於傳統觀念影響，常會讓孕媽咪們不自覺吃太多、吃太補，增加的體重往往超過醫師的建議量，才會有產後身材回復困難的感覺。不過，一般來說，生產完一個月內，在無任何額外的減肥措施下，產後媽咪普遍都可以瘦下6-8公斤左右，但若想要瘦回產前模樣，就得花點力氣了！
陳保仁建議，產後一個月，可先以調整身體狀態為重點，稍微吃好一點。但一個月後，就得節制一下，否則若還是天天像坐月子一樣「享受」的話，要想瘦就很難！尤其產後三個月又是黃金瘦身期，想瘦的媽咪們更應該要好好把握。
運動方面，陳保仁則強調千萬別做仰臥起坐！不少產後婦女為了想讓鬆弛的腹部肌肉能快速回復，都會想嘗試做一些增加腹部壓力的運動，卻不知道這樣反而容易造成骨盆腔鬆弛，進而造成咳嗽會漏尿、老了容易有尿失禁的後遺症。
因此，陳保仁建議產後媽咪，可先從事伸展類的運動，像是瑜珈、拉筋都是不錯的選擇；或者以鍛鍊體能、擅長的運動項目為主，例如慢跑、快走、騎腳踏車等等。只要運動和飲食雙管齊下，在抓準產後三個月的黃金瘦身期，產後媽咪「想瘦」真的一點都不難！
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資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=12668
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