生活舒壓★睡前【必做】的6件事~減壓解憂~超好睡

怎麼睡會健康呢?

睡前【必做】的7件事~減壓解憂~超好睡

 

 

一、睡前兩大原則:放鬆且靜態

當然好的床墊也可以幫助睡眠,

但有正向情緒,也能有更好的睡眠品質

做些讓人放鬆愉悅

像是香氛、沐浴、香香的保養品、點香氛蠟燭、精油按摩、個人喜愛的寢具或是娃娃

提升正向情緒及內心平安

 

若能不管當下情緒狀態是好是壞,終究能尋回正向情緒及內心平安

人生豁達,感受更多喜怒哀樂,更「專注」的活當下

 

輕鬆學抒壓,尋回正向情緒及內心平安,也提升睡眠品質。

 

 

以下取自康健的整理

 

二、情緒狀態好時的抒壓:

1.回顧對他人有幫助的事

給予自己正面回饋及肯定,所以可以去做做志工,幫助自己也幫助他人,更大的收穫在自己。

 

2.回想自己的優點

我們較容易注意自己的不足之處,可藉此發現自我優勢,也幫變未來的職涯之路與生涯規劃。

 

3.表達感謝

表達感謝可提升正向情緒,睡前感謝,更豐沛。

不管是感謝今天吃的食物、還是感謝的人,像是自己、親人、同事或陌生人

還記得日本吃飯前都會說「いただきます」,

一定將雙手合十,放在胸前,敬重地表達感謝,把筷子高高地舉到頭頂,

他不是「我要開動了!」的意思,而是「領受」的意思

感謝做飯的人、也感謝孕育出食物的大自然、守護大自然的祖先神明,包含對食物中「領受」動植物生命,對自然、生命的感謝之情。

許多宗教也會在飯前讚美或感謝神的習慣呦~~

我們從今天開始,做飯前的感謝,找回對生命的感謝、與內心的平安!!

 

 

三、情緒狀態不好時的抒壓:

1.正念練習

陪伴當下的情緒,專注在呼吸,重複幾次深呼吸,

像是可以做腹式呼吸,注意自己的呼吸,好好學習放鬆

中國的養生運動,基本原則離不開「呼吸」

「呼吸」是多麼的重要,引導身體放鬆、冥想,跳開大腦運作,

厲害的「呼吸」是細長慢勻

關照身體狀態

正念是練習專注在當下,透過正念可將注意力從白天忙碌的大腦運作轉移至感官經驗,睡前的正念練習正好有助於放鬆身心。

 

2.接納與放下

接納當下的狀態,或許能發現過去沒發覺的東西

把低落情緒當成好朋友,以好奇溫柔的眼光陪伴它

別被情緒控制自己

由自己領導子己的情緒

「臣服也就是接受的一種,自然放過一切。」

學會接受痛苦、對立、不安,不做抵抗、不再助長大腦建立的二元對立

感謝這些痛苦、不安讓我們體會世界的脆弱與無常,原來生命還有另一個層面。

曾經聽過有人說看了天葬,很多東西都能放下了

保持清淨心

 

3.瑜伽、伸展

睡前瑜伽有助放鬆,當動作停留的時間拉長,傳遞到大腦的神經訊息也跟著減少,此時大腦會傾向判斷身體是舒適與放鬆的,心跳及血壓也會下降,令人感到痛苦的思緒與感覺也會在當下減少或消失,保持呼吸,就能讓人感到放鬆。

 

 

不論單身,身為人夫、人妻或為人父母,都需要學會平衡內心~~!!

 

相關推薦

友人寄一封電郵給我,某晚洗完澡躺在床上打開網頁,竟是社長之前提到那位曾因癌細胞擴散瀕臨死亡又回生的作者艾妮塔・穆扎尼在YouTube的演說... 【魅麗雜誌 85期/11月號】 打敗年紀 過敏不是病 能量系統轉換療法 身體會告訴你它需要哪種能量介入 王曙芳GSH自我療癒導引 滋養細胞 5個隨時可做的...

閱讀詳情 »

重新建構思維的第一步並不可怕,關鍵是透過這件事情去認識不同人的想法。即使別人可能會說一些你不想聽的建議,那也沒有關係,我們可以從不同的角度來解讀這件事情。 【魅麗雜誌 85期/11月號】 打敗年紀 過敏不是病 能量系統轉換療法 身體會告訴你它需要哪種能量介入 王曙芳GSH自我療癒導引 滋養細胞 5個...

閱讀詳情 »

《日式禪風紓壓塗繪:帶領你自我療癒的Mario曼陀羅》 ★精美典藏書盒包裝 ★隨書附贈12支色鉛筆 ★書中插畫可單張欣賞,也可將所有插畫拼貼成一幅完整大圖 塗繪的世界裡沒有所謂正確的顏色, 當然也就不可能會犯錯, 現在就拿起筆動手畫,釋放你所有的壓力吧!   日本藝術家田內万里夫精心繪製3...

閱讀詳情 »

隨談「マリオ曼陀羅 / mario mandala」二、三事   年紀還小時,不知從何時開始,我過起用肉眼眺望太陽、讓腦袋轉來轉去的日子。夜黑了,星空展開之後,就光遙想著宇宙盡頭那端的事,仍然讓腦袋忽忽地轉個不停。往四周一望,在雜樹林和遠處的山群、田地和農地之間,花草樹木、天空、太陽、河流...

閱讀詳情 »

Facebook留言