怎麼睡會健康呢?

睡前【必做】的7件事～減壓解憂～超好睡

 

 

一、睡前兩大原則：放鬆且靜態

當然好的床墊也可以幫助睡眠，

但有正向情緒，也能有更好的睡眠品質

做些讓人放鬆愉悅

像是香氛、沐浴、香香的保養品、點香氛蠟燭、精油按摩、個人喜愛的寢具或是娃娃

提升正向情緒及內心平安

 

若能不管當下情緒狀態是好是壞，終究能尋回正向情緒及內心平安

人生豁達，感受更多喜怒哀樂，更「專注」的活當下

 

輕鬆學抒壓，尋回正向情緒及內心平安，也提升睡眠品質。

 

 

以下取自康健的整理

 

二、情緒狀態好時的抒壓：

1.回顧對他人有幫助的事

給予自己正面回饋及肯定，所以可以去做做志工，幫助自己也幫助他人，更大的收穫在自己。

 

2.回想自己的優點

我們較容易注意自己的不足之處，可藉此發現自我優勢，也幫變未來的職涯之路與生涯規劃。

 

3.表達感謝

表達感謝可提升正向情緒，睡前感謝，更豐沛。

不管是感謝今天吃的食物、還是感謝的人，像是自己、親人、同事或陌生人

還記得日本吃飯前都會說「いただきます」，

一定將雙手合十，放在胸前，敬重地表達感謝，把筷子高高地舉到頭頂，

他不是「我要開動了！」的意思，而是「領受」的意思

感謝做飯的人、也感謝孕育出食物的大自然、守護大自然的祖先神明，包含對食物中「領受」動植物生命，對自然、生命的感謝之情。

許多宗教也會在飯前讚美或感謝神的習慣呦~~

我們從今天開始，做飯前的感謝，找回對生命的感謝、與內心的平安!!

 

 

三、情緒狀態不好時的抒壓：

1.正念練習

陪伴當下的情緒，專注在呼吸，重複幾次深呼吸，

像是可以做腹式呼吸，注意自己的呼吸，好好學習放鬆

中國的養生運動，基本原則離不開「呼吸」

「呼吸」是多麼的重要，引導身體放鬆、冥想，跳開大腦運作，

厲害的「呼吸」是細長慢勻

關照身體狀態

正念是練習專注在當下，透過正念可將注意力從白天忙碌的大腦運作轉移至感官經驗，睡前的正念練習正好有助於放鬆身心。

 

2.接納與放下

接納當下的狀態，或許能發現過去沒發覺的東西

把低落情緒當成好朋友，以好奇溫柔的眼光陪伴它

別被情緒控制自己

由自己領導子己的情緒

「臣服也就是接受的一種，自然放過一切。」

學會接受痛苦、對立、不安，不做抵抗、不再助長大腦建立的二元對立

感謝這些痛苦、不安讓我們體會世界的脆弱與無常，原來生命還有另一個層面。

曾經聽過有人說看了天葬，很多東西都能放下了

保持清淨心

 

3.瑜伽、伸展

睡前瑜伽有助放鬆，當動作停留的時間拉長，傳遞到大腦的神經訊息也跟著減少，此時大腦會傾向判斷身體是舒適與放鬆的，心跳及血壓也會下降，令人感到痛苦的思緒與感覺也會在當下減少或消失，保持呼吸，就能讓人感到放鬆。

 

 

不論單身，身為人夫、人妻或為人父母，都需要學會平衡內心~~！！