【NOW健康 陳盈臻／綜合報導】能睡就是福氣，這句話一點都沒說錯，國外1項研究證實，樂觀與良好睡眠之間有顯著正相關，越樂觀的人睡眠品質越好、睡眠時間也越長。
寒流來襲，許多人躺在溫暖的被窩中遲遲不想起床，但對於有些人來說，即使被窩再溫暖，音樂再柔和，還是難以入眠，睡眠品質不佳甚至可能越睡越累。
該研究由伊利諾伊大學學者所執行，分析3,500名年齡介於32至51歲成人的睡眠狀況，評估睡眠質量和熟睡時間，並填寫樂觀程度問卷，希望瞭解樂觀程度與睡眠情況的關聯性。
結果顯示，越樂觀的人越覺得自己擁有充足的睡眠 （每晚睡眠時間6至9小時），其中7成4自認沒有失眠症狀，且白天嗜睡情況較低。整體來說，樂觀分數越高越能擁有良好睡眠品質。
林口長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸表示，這項研究設計上其實有缺陷，並非所有人都使用過睡眠檢測儀，部分受試者只是憑藉主觀感覺來回答睡眠品質好與不好。不過，結果顯示越樂觀的人對自己的睡眠品質越滿意，代表良好的睡眠有益於穩定情緒、維持身心健康狀態。
從該研究團隊過去的研究也發現，樂觀的人心血管較健康，證實樂觀不僅有益於心理健康，同樣有助於身體健康。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，個性樂觀或是悲觀往往是天性使然，但樂觀是可以練習的，在遇到突發狀況時，當下感到悲觀、無望，不妨反問自己「有這麼糟糕嗎？」、「是我想的太負面了？」、「換個想法會如何呢？」，透過自我提醒，就能逐漸轉換正向思考。
至於如何能睡個好覺呢？建議營造良好的睡眠環境與氣氛，例如，燈光不要太亮，睡前不要看電視或是喝太多水。如果翻來覆去睡不著，可透過冥想，想像自己置身於草原、一望無際的海洋、日落微光等場景，慢慢試著放鬆情緒。
Facebook留言