醫療常識★維生素D的功用與來源|全民愛健康 營養素篇5

維生素D的功用與來源|全民愛健康 營養素篇5

維生素D是維持健康很重要的元素之一,但你知道維生素D的好處有哪些嗎?日常生活中又該如何補充維生素D呢?跟著Mary一起來瞭解!

 

維生素D的功用與來源|全民愛健康 營養素篇5

 

維生素D的功能非常廣泛,包括支持骨架、調節免疫、還可降低心血管疾病風險,預防癌症、第一型糖尿病、骨質疏鬆、類風濕性關節炎、失智症等疾病發生。理想的狀態是血液中維生素D含量必須大於30ng/ml,以下都屬於不足。

 

體內保持充足的維生素D有助於降低多種病灶的發生風險,補充維生素D可從日常生活中飲食、日曬做起。

 

1. 適當日曬:人體有90%的維生素D都是透過日照產生,建議可於每日上午十點前或下午三點後,讓身體四肢於陽光下曝曬10-15分鐘。

 

2. 多攝取富含維生素D的食材:木耳、深海魚類、香菇、牛奶等皆含有維生素D,可適當攝取以彌補日照的不足。

 

3. 可適量補充維生素D保健食品:選擇活性維生素D3之保健食品,建議成人每日攝取50微克(=2000 IU)即可。

 

圖文創作:健談

專家諮詢:聯安診所心臟科 蔡忠文醫師 

 

延伸閱讀:

【維生素補越多越好?】 http://www.havemary.com/article.php?id=2509

【認識維生素A】 http://www.havemary.com/article.php?id=3448

【認識維生素C】 http://www.havemary.com/article.php?id=3528

【維生素D的功用】 http://www.havemary.com/article.php?id=3137

【維生素E的功用】 http://www.havemary.com/article.php?id=3555

 

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