健身方法★網美教練分享瘦後腰肉動作!4個「棒式變化」款剷除後腹、側腰肉,兩週腰圍變纖細有感

【文/Beauty美人圈.Janine】

網美教練分享瘦後腰肉動作!4個「棒式變化」款剷除後腹 側腰肉,兩週腰圍變纖細有感

一般練腹部、通常只會針對前面的腹肌,但是穿褲子時、後腰肉一樣會被擠出來!今天就跟著教練一起做一下這4個「棒式變化款」,來瘦一下後腰肉,腰腹更纖細。

瘦後腰肉動作1:俯撐觸膝

首先先趴在地面上、雙腿伸直,以腹部支撐施力、將上半身抬起,雙手伸直。

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圖片來源:小紅書@哩哩Lily

上半身抬起後,分別向左右邊轉動、讓手可以觸碰到同側的膝蓋,左右邊各做15次為一組、一次2-3組即可。

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瘦後腰肉動作2:棒式旋轉

以上臂撐地,維持標準的棒式姿勢,背部、腹部、臀部及腿呈一直線。

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圖片來源:小紅書@哩哩Lily

接著維持手肘上臂不動的狀態,以臀部帶動身體左右擺動,讓臀部靠近地面、不碰地,左右各做10次為一組、一次2-3組即可。

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瘦後腰肉動作3:棒式擊肘

一樣是先以棒式為基礎,不過是以手掌稱地、將手臂伸直的高棒式,接著將腿往身體方向屈膝、讓膝蓋可以儘可能碰到同側的手肘,左右各做10次為一組、一次2-3組即可。

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瘦後腰肉動作4:棒式伸展

最後是一個伸展動作,平趴在地上、以手掌撐地,手臂伸直、將上半身抬起,這個動作可以伸展整個腹部肌肉,維持10-15秒即可。

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最後在最一個嬰兒式伸展全身,先跪在地面上,將上半身趴下、雙手向前伸直,維持10-15秒即可。

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