【健康醫療網／編輯部整理】是否有曾在出遊時被人說過「又要去洗手間了嗎」？或者即使剛小解過，仍有殘留尿液不斷漏出的問題呢？尤其夏天穿的衣服較薄，往往令人擔心是否會有明顯漏尿痕跡。日本知名生理用品廠牌排泄照護研究所照護福祉士林博美，解說各種「脫離漏尿問題」的最佳技巧。
排尿後多甩動 也無法改善漏尿問題
出遊時多次前往洗手間，會讓同遊的旅伴及家人感到困擾。即使急急忙忙趕去洗手間回來，雖然是無法對人說出的難言之隱，但擁有「小便相關困擾」的男性比例其實相當高。相關數據指出，40多歲男性約有六成、50多歲男性則有七成以上感覺自己出現「排尿狀態的變化」。 
林博美指出，「男性的症狀大約集中於殘尿、排尿困難、頻尿等三大問題。尤其負責儲存、排出尿液的膀胱肌肉（逼尿肌）因年齡增長而逐漸變硬，相較於年輕時期更難伸縮自如，因此尿液排出的力道也會減弱，導致尿液殘留於尿道內，即使膀胱為膨脹至一定程度，僅累積少量尿液也會感到尿意，必須多次前往洗手間。此外不少男性也可能因攝護腺肥大導致排尿困難，或因逼尿肌反應過於敏感，造成過動性膀胱，無法自行控制排尿，甚至產生漏尿困擾。
這些問題中，受殘尿及漏尿問題所苦的男性是否占了多數呢？
「其實有方法可在當下立即處理。女性的尿道呈直線，且僅有三到四公分長，但男性則有15至20公分。而且排尿時，膀胱至尿道口間也會彎曲，呈現S型的狀態。通常殘尿會累積於最後一個彎曲處，當男性穿上褲子，角度就會隨之改變，導致尿液流出。也就是說，只要在排尿後於陰囊後方適當朝前上方案壓，就能將尿道內的尿液擠出。」
排尿後不管怎麼甩動生殖器也無濟於事。只要在排尿後於陰囊後側按壓，就能將殘留於如水管班尿道內的殘尿排出。上洗手間時稍微多點功夫，就能改善這個惱人的問題。
透過骨盆底肌群體操 改善「漏尿問題」
不少人還是覺得在小便後按壓陰囊十分麻煩，林博美表示，透過鍛鍊身體，確實能防止「漏尿」問題。「雖然很難讓膀胱的作用再次回到過往狀態，但卻可抑制其繼續衰退。如先前描述的，以手指按壓陰囊與肛門間時，應該可感受到協助憋尿的肌肉。這個地方稱為『骨盆底肌群』，包含逼尿肌、肛門括約肌、尿道括約肌等肌肉，負責織成膀胱，以及控制儲尿、排尿等功能。只要鍛鍊這一帶的肌群，就能改善相關症狀。」
無論是日常生活，還是高爾夫球場上，都不再需要擔心這些尷尬狀況發生。只要進行骨盆底肌群體操，就能改善這些問題，不妨從今天就開始吧！
本文出自ALBA阿路巴高爾夫雜誌第18期
（文章授權提供／ALBA高爾夫雜誌）
資料來源：https://www.albagolf.com.
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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=52731
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