圖片來源:華人健康網
現在人時常會有失眠的狀況發生，而且年齡層也未必是較年長的族群才會發生，忙碌的生活以及快速的生活步調，導致我們很多人都有失眠的狀況產生，越來越多人在服用安眠藥，到底有什麼方法能夠盡量不吃藥，而協助每個人較容易入睡呢？
「不寐症對睡眠的影響」
中醫裡面這個叫做不寐症。過度使用腦力的人、年歲過高的人、痰症過多的人，或者是身虛心煩氣躁的人，這些情形之下都會有睡不好覺的情形。你的狀態是屬於用腦過度，思慮過多，因此血液都集中在腦部，氣血循環不好，所以變成氣虛而心浮。這個在中醫來說, 也可以說是水火不交，要找有經驗的老醫師，轉化變成水火既濟。如果靜坐到了較高境界的時候，有一個口訣叫做『心念止於背脊中』，所指的就是這個方法。」
「失眠的可能原因」
有關失眠的症候是很多原因構成的，有時候腸胃不佳，也會導致睡不安穩，或頻頻起床的現象，總之必須對症下藥。臨睡前一個時辰，要把所有公司的事情全部拋諸腦後，多聽音樂或看一些休閒性的節目，或者是看一些軟性的文章。同時睡前可以用鹽巴水泡腳，用臉盆浸熱水大約十五分鐘到半個鐘頭，把所有的血液往下帶動到腳部。然後可以用手按摩或用拳頭敲打後足跟的中心點，不宜太用力，舒服為原則，敲打和按摩均可。」
「幫助睡眠的臥睡法」
「早期我睡眠障礙很嚴重的時候，師父有教我一套全真派的臥睡功法，中間有一式我認為對現代人來講，既簡單又容易操作，我現在也一併和你們分享。晚上睡覺時記住要先休心，後睡眼，呼吸調和很均勻，兩手自然平放在大腿兩側。此時將兩腳豎立，隨著呼吸，鼻孔出氣的時候，兩腳掌往前扣壓，吸氣時腳掌再度還原。如此身心放鬆，隨著鼻子吸、鼻子吐，嘴巴閉起來，自然做到睡著為止。這個效果對我而言，極有用處，每每數沒幾下，就自然睡著，而且品質極佳。很多次老婆早晨都會對我埋怨，整晚被我的鼾聲吵得無法安眠。」
---節錄自健康養生暢銷書【靜坐這一檔子事】
【全真臥睡功法】
此功法既簡單又極有幫助，練習後往往可以自然入睡，而且睡眠品質極佳。
1.晚上睡覺時記住要先休心，後睡眼
2.呼吸調和很均勻，兩手自然平放在大腿兩側；
3.此時兩腳豎立
4.隨著呼吸，鼻孔出氣的時候，兩腳掌往前扣壓
5.吸氣時腳掌再度還原
6.如此身心放鬆，隨著鼻子吸、鼻子吐，嘴巴閉起來，自然做到睡著為止。
這個效果對我而言，極有用處，每每數沒幾下，就自然睡著，而且品質極佳。很多次老婆早晨都會對我埋怨，整晚被我的鼾聲吵得無法安眠。
本文出自王薀先生所著《靜坐-這一檔子事》
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