明明很努力減肥，一轉頭就復胖？胖小腹、大屁股、大象腿…照個鏡子都崩潰嗎？原以為上健身房就能180度改變體態，但更厭世的是你根本不喜歡（懶）得動，或是因為舊傷別說高強度重訓了！甚至連走路都沒辦法好好走，這問題就交給專家來解決吧～
走路就是最好的減肥？
日大師教你「交叉步行」
台灣人平均每天走5000到6000步左右，更有人靠走路、健走成功瘦身，但「走路」並不是走越多越好，甚至「走路方式」更影響到你的體態、健康（驚）！日本花谷整體院院長、柔道整復師花谷貴之透露：「對於身體的中心軸體幹來說，最大的敵人就是歪斜，會導致肌力衰退、發胖」，所以可以「邊走、邊調整整體幹肌肉」的交叉步行大家都可以挑戰看看！
＃什麼是「交叉步行運動」？
聽起來霧煞煞？其實就是「正確的走路」（笑），許多人走路會骨盆後傾、外八、內八、加上駝背…走路時身體就會搖晃，長期下來小病通通找上門，「交叉步行」就是在一條直線上，雙腳大步跨出交錯行走，交叉步行讓身體的軸心不會偏移，還能幫助矯正骨盆，鍛鍊出更美的體態～
那需要走多久呢？不用什麼嚇暈人的「萬」起跳，一天只需要20步，兩分鐘就能做完一次，忙碌的OL完全不用硬擠出時間也能持之以恆下去，慢慢融入生活中，養成「有5分鐘空閒時間就做交叉步行」的習慣。
＃「扭腰交叉步行」打造螞蟻腰
雙臂抬到與肩同高水平伸直、腰部方向要與踏出的腳相反，反方向扭轉腰部，例如：左腳往斜前方邁步，腰部就要往右扭轉，切記行走時感受由胸骨以下來移動（見示範圖），這個步伐動作能夠刺激腰部附近的大肌肉群，一口氣縮緊腰身。
《花谷式「交叉步行」整體全書：一天20步，兩週就能瘦！失眠、肩膀僵硬、膝蓋痛都能改善的高效率科學健身法》
日本整體醫師研發這個「高效健走運動」，從孩童到銀髮族，以及不擅長運動的人都可以嘗試！本書以運動學理論為基礎，收錄12種交叉步行變化式，搭配彩色示範圖解，不只可以拉筋除痛，還能有效雕塑贅肉、肌力，持續下去你會發現自己「越走越美了」～
【延伸閱讀】
Facebook留言