天氣漸漸熱了，冬天的衣服已經遮不住肥肉了。減肥這件事，還是要做的。說起來簡單，就是控制飲食，堅持運動。但，有沒有簡單點的方法呢？小編研究了很久，終於找到一個！還能有腹肌！性價比超級高！那就是腹式呼吸了！
長期堅持腹式呼吸，能輕身排毒，按摩和鍛煉內臟的肌肉。腹肌也不是凸起大硬塊，而是隱在內裡，有柔美的線條！
什麼是腹式呼吸？
腹式呼吸是一呼一吸就能鍛煉身體的方法。腹式呼吸時身體的橫膈膜會上下移動。吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，肚子會膨脹。
腹式呼吸有什麼好處？
腹式呼吸吐氣時橫膈膜將會比平常上升，進行這種深度呼吸，能吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。吸氣時腹部充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。同時腹部臟器也得到了很好的按摩，增加了腸蠕動，對便秘的人、腸胃不好的人都有很好的調理。
從中醫角度來說腹式呼吸可以通過有意識的控制，利用慢而深的呼吸來激發人體腹部的九條經脈線(雙側的腎經、胃經、脾經、肝經以及任脈)。胃經和脾經是後天之本，主管消化、營養；腎經是先天之本，主管人的精氣、大腦和內分泌等；肝經可以調節情志，與神經系統有關；任脈總管一身之陰脈。腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，這9條經脈都會受到激發而加強了氣血運行，使先天之氣和後天之氣都得到加強，使人體各個系統都處於穩定平衡狀態。
怎麼做？
流量黨可以看看北京中醫藥大學教授郝萬山教授詳細講解腹式呼吸，講的很詳細，還可以調整心情！
睡前醒後做
用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。越慢越好，呼吸要輕柔，氣要細，要勻，要靜，要深。最好每天早晚一次，剛睡醒時先別起床，呼吸一百下。然後一杯溫水，會有很好的排便。睡前也心無雜念，呼吸一百下，睡眠品質會提高。
中午午休做
端坐，全身放鬆，排除腦子裡的雜念，閉上眼睛。均勻深度的呼吸。
要堅持哦！三月好好減，夏天秀泳衣哦！
Facebook留言