健身方法★蹺二郎腿很舒坦?你的骨盆歪了知不知道!

蹺二郎腿很舒坦?你的骨盆歪了知不知道!

Keep君 寫過不少體態問題,最受大家關注的還要當屬骨盆前傾(回復關鍵字「 骨盆前傾 」查看相關文章)。

 

蹺二郎腿很舒坦?你的骨盆歪了知不知道!

 

 

除了它,還有一種更普遍也更不容易被注意到的體態問題: 骨盆側傾 。

 

蹺二郎腿很舒坦?你的骨盆歪了知不知道!

 

 

骨盆側傾的人一般會有以下這些習慣:

 

 

習慣同一側背包

 

習慣性盤 二郎腿,不盤腿渾身難受

 

 睡姿不正,總得歪着身子睡或側睡,否則就睡不着

 

重心總是壓在一隻腳上

 

中槍的小夥伴要注意了,骨盆側傾會使你腰酸背痛、核心無力、臀部扁平。想改善這些問題,就要詳細了解骨盆側傾:

 

 

 

骨盆側傾什麼樣

 

 

骨盆側傾會導致體態問題,會讓人看起來很「彆扭」:

 

蹺二郎腿很舒坦?你的骨盆歪了知不知道!

 

 

 

骨盆側傾是什麼

 

 

「側傾」即骨盆向側面傾斜。由於我們的骨骼是相互連接的,骨盆的側傾,會導致脊柱側彎、高低肩、腿看起來不一樣長。

 

蹺二郎腿很舒坦?你的骨盆歪了知不知道!

 

 

骨盆側傾:可以看到兩側臀部明顯高低不一,連帶着脊柱會側彎,重心也不是均勻分布在兩條腿上的。

 

正常站姿:頭-肩膀-髖-膝-踝一條直線,這條直線也是身體重心的所在位置。

 

我們的脊椎、骨盆等骨骼在醫學上都有一個「中立位」的概念,它是骨骼排列最自然也最適合運動的狀態。如果骨盆側傾了,就會對你健身造成負面影響,比如:

 

 

左右肌力不平衡,使身體變「歪」

 

導致大小胸、背部大小和厚度不同、兩側腹肌不一樣大

 

限制力量的發展

 

除了對健身和體態有很大影響外,對於不健身的人,日常生活的習慣也會逐漸把骨盆側傾的危害放大。想知道自己到底有沒有骨盆側傾,Keep君 提供一個自測法:

 

 

1. 用手摸臀部的大小,是否感覺明顯不一樣。

 

2. 仰面躺在床上,放鬆下肢,看看兩腳踝傾斜的角度是否不一致。

 

3. 對着鏡子看看自己腰部以下,是否出現了不對稱的情形,比如一側關節突出。

 

如果你有感覺到不一致或者不對稱,說明你已經有骨盆側傾了。

 

 

如何改善骨盆側傾

 

 

輕微的骨盆側傾都是可以通過運動來改善的,Keep君 推薦以下幾種改善方式:

 

 

蹺二郎腿很舒坦?你的骨盆歪了知不知道!

 

 

放鬆骨盆高的那一側。因為骨盆高的一側肌肉緊張有力,需要放鬆拉長肌肉,讓體位回歸正常。

 

 

蹺二郎腿很舒坦?你的骨盆歪了知不知道!

 

 

站在 BOSU 球不穩定的平面上運動。這樣可以加強核心肌群,同時能讓不平衡的肌肉力量重歸平衡。

 

有骨盆側傾的人,通常重心都在一條腿上,而不是平衡分布在兩條腿上。如果身體不平衡,站在 BOSU 球上會不穩。努力的維持平衡,左右緩慢移動,會加強核心,並矯正側傾。

 

蹺二郎腿很舒坦?你的骨盆歪了知不知道!

 

 

骨盆低的那一側可以做對側腿單腿站立抗阻力轉體。骨盆低的一側肌肉無力會導致骨盆側傾的問題,弱側多練,儘量將兩側肌肉力量統一,也是改善骨盆側傾的方法。

 

如果骨盆側傾嚴重到骨骼發生明顯變化,運動改善就不起作用了,這種情況一般採取手術治療。

 

 

如果想要預防和改善骨盆側傾還是要從日常的生活習慣改起,比如改變坐姿。Keep君 還是先拿錯誤坐姿舉例:

 

二郎腿:

 

蹺二郎腿很舒坦?你的骨盆歪了知不知道!

 

 

老闆型:

 

蹺二郎腿很舒坦?你的骨盆歪了知不知道!

 

 

同時 Keep君 要再次強調一下正確的坐姿,雖說久坐本身不利於健康,但是既然要坐就要用一個健康的姿勢:

 

蹺二郎腿很舒坦?你的骨盆歪了知不知道!

 

 

1. 臀部後側貼緊座椅靠背

 

2. 雙肩放鬆

 

3. 整個背部貼緊靠背

 

4. 雙腿分開,腳落地的位置略靠前

 

5. 頭頸自然伸直

 

經過 Keep君 觀察,很多人的骨盆位置問題,都是由於不良的習慣造成的,而且這種習慣可能已經保持了幾年十幾年的時間,時間越久越對大家的健康不利。現在就通過運動和放鬆及時的緩解,改正自己的壞習慣吧!

 

本文版權屬於 Keep,歡迎分享到朋友圈,轉載請先聯繫後台。點擊閱讀原文下載 Keep。

蹺二郎腿很舒坦?你的骨盆歪了知不知道!

 本文已獲 Keep 授權 微信號:gotokeep
原文標題:蹺二郎腿很舒坦?你的骨盆歪了知不知道!


未經授權請勿任意轉載。

相關推薦

【文/Beauty美人圈.ponpon】 最近泫雅成為CK全球的內衣大使,不只在宣傳照中大露馬甲線、翹臀,像身上下更是找不到一絲贅肉!這樣的好身材也讓廣大粉絲熱議,到底要如何維持?以下就透露泫雅平時養成養身材的方法,想要零贅肉好身材一定要跟著做! 圖片來源:calvinklein #飲食管理 圖片來...

閱讀詳情 »

農曆年後許多人體重跟著失控,TVBS歡樂台《食尚玩家-歡樂有夠讚》本周來賓王仁甫、袁詠琳、阿喜等藝人不藏私,公開分享自己的甩肉秘訣。王仁甫每年都帶運動服回老家過年,吃完飯就跟家人在院子裡一起跑步,平時一周跑三次,日跑12公里。 袁詠琳則靠網球、滑雪等運動維持好身材。Wish(朱宇謀)年後選擇一周七天...

閱讀詳情 »

​ 小花身邊許多上班族的朋友們, 整天下來喝水的量不足或工作忙三餐時間不正常~ 而造成消化系統失控,像是便秘,脹氣啦.... 久而久之為了為維持美好的體型而苦苦受罪外, 嚴重的還有人亂服用瀉藥,生酮飲食或是不當抽脂, 花錢又活受罪~再加上年紀的增長代謝降低~ 不僅很難維持且無法成功擊退脂肪外, 養成...

閱讀詳情 »

 ​ 現在市面上真的越來越多關於"促進代謝"的保健食品出爐~ 小花兒也是個對於健康食品的選擇相當的重視... 這次介紹的這個團隊~"光明草本" 創立於2002年~ 結合了東方傳統且神秘文化及西方新的生物醫學科技.. 進而創造出東西合璧的新概念產品.. 可以有效率的讓身體恢復正常運作.. 好...

閱讀詳情 »

Facebook留言