健身方法★運動好痛苦!5個建議讓妳發自內心的前往鍛鍊之路

TEXT/儂儂 美容組  PHOTO/[email protected]_kimjaekyung_、joo.stagramm、nozomisasaki_official運動好痛苦!5個建議讓妳發自內心的前往鍛鍊之路

小時候,我們總能在下課鐘響的第一秒鐘衝出教室,在運動場上盡情笑鬧和玩耍,但長大過後,運動時總是想這是為了維持、雕塑,一有這樣的念頭就湧起一股痛苦感,越跑越沒力、越動越辛酸,運動心理學家 Melinda Nicci 有5個建議的方法,能讓妳發自內心的前往鍛鍊之路。 運動好痛苦!5個建議讓妳發自內心的前往鍛鍊之路

別逼自己做不喜歡的運動

遵循妳討厭的健身方案沒有任何意義,所以一定要花點時間和自己的靈魂對話,了解自己的喜好,願意做的運動是什麼。唯有妳喜歡做,才能成為最大的動機,因為那就是促使妳想再次去做的關鍵。運動好痛苦!5個建議讓妳發自內心的前往鍛鍊之路

現實點,別設定太大的目標

人必須要現實一點,在短時間內,設定一個無法達成的遠大目標,這絕對會是個「失敗的秘訣」。如果妳一開始就對自己規定,每週五天每天要鍛煉45分鐘,那麼這必定不會實現。而且當妳沒有達到這個目標時,會感覺到自己是失敗的。同樣的,如果在妳還沒有準備好的時候,去報名了一項運動課程,整個事情都會被關閉,開始小幅度的運動,建立一個設定可實現的目標,每週多挑戰一點,才是更好的辦法。運動好痛苦!5個建議讓妳發自內心的前往鍛鍊之路

克服前三週的困難

我們都知道穩定規律的去進行,是維持運動的關鍵,但是妳知道嗎,能讓健身持續的關鍵是前三個星期嗎? 妳必須設定一個三週的時間表,讓自己天都在同一時間鍛煉,一旦通過了這三週的考驗,就像是越過了駝峰一般,妳所感受到的困難就會迎刃而解。運動好痛苦!5個建議讓妳發自內心的前往鍛鍊之路

讓運動成為社會生活的一部分

運動不只是鍛鍊,還能增進自己的社交生活,這樣產生雙重目的,是增強士氣最好的方法。和一些好朋友一起參加有趣的鍛煉課程,並將其視為一個 girl’s night,或者與妳伴侶註冊培訓課程,讓運動成為一個約會的活動。運動好痛苦!5個建議讓妳發自內心的前往鍛鍊之路

達成目標不妨給自己一點獎勵

在每達成一個里程碑後,記得給自己一個獎勵。如果妳經常觀看電視節目,可以允許自己在每次之後鍛煉後,看一集。或者更好的是,每當妳在一周內完成了五次鍛煉,就可以去進行個按摩或面部護理,用愛自己的方式獎勵自己。

延伸閱讀

 

謝欣穎也在練的美腰秘訣,如何利用流瑜伽的八個動作,打造螞蟻腰

韓國女神級教練,教你打造夏日完美腰部線條

原來「過午不食」的瘦身法是這樣!揭開許瑋甯變瘦的關鍵

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

相關推薦

雖然說不好好攝取營養的話每天就不能夠過得很有活力,但是根據吃的食物不同,也很有可能會影響到減重的效果……。 所以這次就要介紹給大家的就是,吃起來很輕鬆方便,但是會變成減重公敵的3樣NG食品。   1:火腿・香腸 為了要預防中暑,所以大口吃肉應該也沒什麼不好吧!...

閱讀詳情 »

圖片來源 1 2 看著自己的蘿蔔腿、小肚腩,是不是已經不忍直視了呢?秋冬季如果再胖一圈,那可真是肥胖一族了。其實,你知道我們一天24小時裡有多少瘦身的時間浪費了嗎?日常生活中簡單的小動作,就可以幫助你瘦身,搭配合理的飲食,效果更棒哦! 肌肉和我們一樣很容易犯懶,而快節奏的便利生活正是懶惰症的催化劑...

閱讀詳情 »

Edit / Marie Claire美麗佳人  Photo / 達志不想吃卻還是吃?明明飽了還一直吃?或不知道是不是真的「肚子餓」?找出你的囤脂類型,每個月減少脂肪重量一公斤,一輩子不復胖   減肥用錯方法,只會「越減越肥」! 為什麼「已經少吃還是一直發胖」、「每天運動小腹還...

閱讀詳情 »

Facebook留言