健康養身★遠離失智症怎麼做？　專科醫教生活3大撇步

【健康醫療網／記者曾正豪報導】隨著高齡化人口的增加，失智症之盛行率也日漸提高，依據衛生福利部統計處108年統計國人主要死亡原因，血管性及未明示之癡呆症、阿茲海默症及神經系統退化性疾病居第13位。

失智症分2類　阿茲海默症最常見

衛生福利部樂生療養院神經內科主任賴軍皓指出，失智症主要分為神經退化性及血管性二類。其中神經退化性失智症以阿茲海默症最為常見，另因腦中風、頭部外傷或慢性腦血管病變，造成腦部血液循環不良，導致腦細胞死亡的血管性失智症，是造成失智症的第二大原因；而先前研究發現，高血壓、冠狀動脈疾病、糖尿病或憂鬱症等慢性疾病，亦會增加罹患失智症的風險。

遠離失智　3大方法學起來

一、擁有良好的生活習慣

1.每週2次以上規律地運動，如：走路、游泳、騎腳踏車、有氧運動、健身、瑜珈等。

2.保持健康體重：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的風險相對上升3倍，過重者 (BMI介於 25、30之間)升高2倍，老年過瘦(BMI＜18)也會提高失智風險，因此建議老年人不宜過瘦，應盡可能維持在健康體位(18.5≦BMI＜24)。

3.不抽菸：抽菸是阿茲海默症的危險因子，持續抽菸的人每年認知功能退化的速度較快，而戒菸可降低疾病發生率。

4.預防跌倒、撞擊：應檢視家中物品擺放位置及環境，避免頭部受傷之機會。

二、均衡健康飲食

可參考衛生福利部公布之每日攝取量：全穀根莖類2-3.5碗、豆魚肉蛋類4-6份、低脂乳品類1.5杯、蔬菜類3-4份、水果類2-3.5份、油脂3-5茶匙及堅果種子類1份。

建議多食用原型食物，少吃加工食品，油脂方面選用含豐富不飽和脂肪酸的植物油(例如橄欖油)，可適量補充維生素B6、B12、C、E，有助於預防與延緩失智症的發生。

三、保持愉悅好心情

1.參與社交活動可降低罹患失智症之風險，如：公益社團、社區活動、當志工、打牌等。

2.多從事刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，如：保持好奇心、接觸新專長、參加課程、閱讀書報雜誌等。

3.曾罹患憂鬱症者發生阿茲海默症的風險增加，宜定期接受治療。

親人出現記憶衰減　應盡早就醫診斷

賴軍皓主任提醒，一旦發現家人不單是因老化而造成記憶力的衰減，連語言能力、認知功能（注意力、判斷力、時間及空間概念）方面皆受到影響，甚至出現干擾行為、個性改變、妄想或幻覺等症狀時，應立即尋求神經內科或精神科門診進行完整檢查和診斷，如需要協助，可撥打失智症關懷專線0800-474-580（失智時，我幫您）。

【延伸閱讀】

糖友治療眼疾需「腎」重　眼內治療及早護視力

疫情反覆，風濕免疫病人該打疫苗？

資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=50078
喜歡本文請按讚並分享給好友！ 更多健康資訊：健康醫療網https://healthnews.com.tw