影音★適合【土象星座】的運動!強肌力,抬頭挺胸跟著做...(內有影音教學)

適合【土象星座】的運動!強肌力,抬頭挺胸跟著做...(內有影音教學)

撰文/林玫妮

想要探訪世界美景,是需要強健的體力才有辦法抵達,如果早已習慣每天窩在電視機前看連續劇、缺乏運動,假以時日肯定無法恣意優遊於大自然。因此,維持良好的肌耐力是十分重要的,不僅能夠讓我們血液循環更順暢,還可提高免疫力,想要到哪裡去,也都不成問題囉!

現在,就來看國泰綜合醫院物理治療師簡文仁,針對土象星座所設計的簡單肌力訓練運動,不管在家、在公園都能做,大家都應該試試看!

 

土基穩固 萬方矚目

8月底,土象星座代表的是處女座,做事嚴謹、細心,認真起來是絕對不會馬虎的,又是什麼樣的運動,適合這些執著的土象星座朋友們呢?

動作1:土基穩固

先將雙腳打開,約兩倍肩寬的距離,再慢慢往下蹲。記得視個人體力與情況而定,如果膝蓋不太好,就不要蹲太低;這個動作象徵有穩固的地基、土基的概念。

動作2:萬方矚目

慢慢站起身,雙手舉起比一個讚的手勢,左右旋轉身體達到擴胸、伸展的效果。

 

★Point

1.早晚各做一次,一次1到2分鐘。
2.蹲下的動作不要操之過急,如果本身膝蓋不太好很容易受傷,需視情況而定。

【延伸閱讀】

〈影音〉【水象星座】好膝力,扭轉度大提升

〈影音〉【火象星座】彈跳力,順氣活血小撇步

 

【更多精彩內容請上《退休好幸福》&《退休好幸福粉絲團》未經授權,請勿轉載】

相關推薦

帶小孩、下雨天不能出門運動?跟著LuLu老師一起做女神操,讓你在客廳、臥房就能運­動塑身。 文∣蘇岱崙、王韻齡 攝影∣黃建賓 剪輯∣阿武 瑜伽天后 LuLu38歲,162公分、47公斤具有多項國際瑜伽教學執照,靠自創體雕瘦身瑜伽回復孕前S曲線。現為嗎哪瑜珈經營者兼教師,與藝人黃仲崑育有6歲兒...

閱讀詳情 »

纖、挺、翹,10分鐘練出美體線! 私人教練教你好萊塢明星都在練的自身體重瘦身法 放鬆全身緊繃肌肉,均衡訓練全身,最符合人體自然活動的瘦身方法,簡單慢推、緩拉、巧蹲,減肥再也不辛苦、再也不失敗! 精選好萊塢明星都熱愛的超強塑身運動(珍妮佛‧羅佩茲、休‧傑克曼、潔西卡‧艾巴、吉賽兒) 不限年齡與經驗,利...

閱讀詳情 »

出處/康健雜誌作者/謝曉雲圖片/陳德信 擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時,能睡到夠8小時更好。 西醫、中醫減重專家異口同聲說,「睡眠不足,別想要減肥!」國內外的研究都證實,每天睡眠少於6小時,或者超過9小時的人,身體質量指數(BMI)比睡大約7~8小時的人高,並且也容易累積體脂肪。 ...

閱讀詳情 »

【圖文提供/魅麗雜誌】   懶人小減肥你還在刻苦減肥嗎?吃飽睡好也能瘦!   試過五花八門的減肥法,卻往往只能高興一陣子,沒多久就又回到「厚片」行列?奉行健康守則,多吃蔬果又勤運動,體重計卻一點動靜都沒有?如果你有上述的情形,肥胖的原因很可能是自律神經失調!   減肥名...

閱讀詳情 »

Facebook留言