【文／Beauty美人圈．Ariel】
最近鄧紫棋在IG上大露美背，零贅肉又性感的腰線美肩，讓人看了直噴鼻血了！！不只如此，其實鄧紫棋早在2018年夏天就發過相同姿勢的背殺美照，兩張圖片一比對更是驚呆粉絲：「怎麼可以保持得這麼好啦！一點贅肉都沒長，美得好誇張！」
左圖：2019.01 拍攝 / 右圖：2018.08拍攝
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想複製紫棋同款美背，最簡單的運動其實就是伸展！有時候我們之所以看起來虎背熊腰，不完全是胖，而是因為姿勢不正確所導致的！好比說長時間用電腦、滑手機，駝背姿勢會使位於背部的闊背肌與斜方肌等肌肉難以被完全使用到，久而久之脂肪囤積在肩背，就會看起來雄壯威武、像金剛芭比。
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韓國健身教練양쥐언니就分享以下4個簡單的開肩伸展動作，除了超簡單、零技巧人人都好上手外，還能有效改善背痛，放鬆緊繃的身體唷！一起看看吧～
美背運動1：跪姿開胸
這個運動可以很簡單的訓練到背後的斜方肌，除了舒展緊繃肌肉有感，還能瘦蝴蝶袖唷！預備動作先將雙腳與單手緊貼地面，另支手放在頭上。運動時，將抱頭的手軸往身體內側來回開闔，單邊做15次後換邊做，兩邊各做15次為一組，每天做3組。
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美背運動2：眼鏡蛇式
眼鏡蛇式對於改善肩酸背痛、龜背圓肩都有很顯著的效果，非常建議天天做！預備動作我們先趴在瑜伽墊（或床）上，手掌支撐在胸部兩側，接著雙手撐地讓上半身抬離地面，停留10-15秒後再將身體慢慢回到趴地姿勢。連續運動15次後休息，建議每天做2組。
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美背運動3：折腳伸展
接下來兩個動作在椅子上就能完成，很推薦久坐族學起來唷！先將右腳橫跨左膝蓋上，接著身體放鬆自然向前彎曲，雙手可以盡量觸碰地板，來讓背部更加舒展開來。完畢後，同樣方式換邊做，每次彎曲時可以停留10-15秒，慢慢做效果更明顯唷！
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美背運動4：弓背伸展
最後一個動作讓我們先雙手抱頭，吸氣收腹挺胸；呼氣時自然放鬆，透過這樣的呼吸方式搭配伸展，來放鬆肩頸的肌肉，多做可以改善肩膀內縮問題唷！
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