騎自行車能減肥嗎？我想這應該是很多人想要瞭解的吧，有99%的人都會騎自行車，但是你知道騎自行車有哪些好處嗎？日常生活中我們騎自行車真的具有減肥的效果嗎？下面就簡單的為大家分析一下相關方面的知識，希望對於大家的健康有所幫助。
騎自行車能減肥嗎？騎自行車可以通過腿部運動壓縮血液的流通，強化心臟功能和微血管組織、擴大心臟每日的平均供血量，是克服心臟毛病的最好運動之一。在騎自行車時，車座要柔軟且高度適中(以足心正好能踏在腳蹬上為宜)，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。初學騎車者，可選擇較為平坦的路面，熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
間歇型騎車法
在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替迴圈鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。
減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行，如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車)，此種方法可以提升雙腿的肌力或肌耐力。
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
騎自行車是很好的運動方法，但只有正確的騎車方式才能達到減肥效果。每次騎車鍛煉的持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低於30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。另外，運動時呼吸節奏是否得當也很重要。慢蹬時，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬車可調節呼吸的節奏，比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣，節奏調整好了，有助於消除疲勞感。騎車鍛煉需要持之以恆，每週要保證堅持運動4-6天為宜。
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