醫療常識★銀髮族看不見的健康危「肌」

【記者 王一軒／竹市 報導】台灣已邁入高齡社會，老年症候群已成為重要議題，其中肌少症為其表現之一，因身體老化導致供給體力的骨骼肌質量流失、肌力下降，且伴隨行動力變差時，就會形成所謂的「肌少症」，除影響日常生活外，手腳無力、行動越漸困難，嚴重恐導致失能。

老翁雙腳常無力 原來有危「肌」
新竹一名77歲的陳伯伯，平常因三高疾病固定回診追蹤並控制良好，但近半年發現爬樓梯到二樓有些吃力，甚至快要跌倒，從椅子起身也有點費力，經過醫生問診後得知，伯伯擔心血糖問題因此飲食清淡，鮮少攝取蛋白質，也因疫情活動量大幅減少，擔心陳伯伯肌力變弱，因此在門診實施握力檢測，檢測結果陳伯伯的肌肉強度只有25公斤，即有可能罹患肌少症。
(肌少症的評斷標準為男生的握力＜28Kg，女生的握力＜18Kg。)

長輩出現3症狀　小心肌少症危機，
新竹馬偕家醫科陳信豪醫師表示，根據研究報告80歲長者相較於40歲成人，肌肉流失可高達33％；原因除了年紀老化外，活動力下降（如不愛運動）、營養不良（如蛋白質攝取不足）及慢性病(如癌症、心血管疾病或骨質疏鬆)等均可能加速肌肉流失。若家中長者若開始有以下三大明顯症狀：握力下降、行走遲緩、起身或爬樓梯困難，甚至快要跌倒，均可能是罹患肌少症的早期症狀，應及時尋求醫師協助，進行諮詢和診斷。

預防肌少症　運動、營養不能少
如何預防肌少症？陳信豪醫師強調，目前肌少症沒有藥物治療，營養及運動是肌少症的最佳解藥！高齡者建議每餐均衡攝取約手掌大雞胸肉的蛋白質，魚、豆類、蛋或牛奶均可，若準備食物不便，亦可直接攝取市面上含優質蛋白質、吸收利用率高、並具有醫學實證之均衡營養補充品；此外，規律運動也非常重要，特別是負重運動，如深蹲及舉啞鈴，以及平衡運動如太極拳等，可避免跌倒、維持身體活動力及減緩肌肉流失。

陳信豪呼籲，老年人常有三高問題，需降低澱粉及醣類攝取，但優質蛋白質不能減少，而且要分散在三餐食用才能有效吸收，另外閒暇之餘，多加強下肢訓練，在家深蹲、爬山健走或參加社區健康活動，都是很好的訓練方式，讓生理代謝維持良好運作，方能享受最佳生活品質，達到健康延壽。
圖：銀髮族多加強下肢訓練，在家深蹲、啞鈴、爬山健走都是很好的「肌力」訓練方式。


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