【文／Beauty美人圈．Ariel】
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近期長腿女神李多熙在SNS大秀性感美腿照！迷你短裙、零肌肉的筆直美腿，讓人看了好羨慕！想複製李多熙的纖細美腿，以下5個居家美腿運動快筆記，在訓練核心同時也結合了伸展，不僅居家簡單好上手，更瘦腿不壯腿，一起看看吧～
瘦腿不壯腿運動1：驢子踢腿
建議運動次數：左右抬腿15次為一組 / 共做４組
覺得屁股扁塌不翹，臀腿線條不好看，這個動作都能改善！這個動作可以有感練到臀部肌肉，且執行上相對簡單，零運動基礎的人也可以做！不過要特別注意的是，我們每一次的抬其實是「抬臀」而非腿，另外背部要打直不彎曲，若感到下背痠痛或不適就是姿勢不對囉～
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瘦腿不壯腿運動2：側臥壓腿
建議運動次數：左右抬腿15次為一組 / 共做４組
這個動作針對瘦大腿內側特別有感，是瘦出大腿縫的厲害運動！讓我們側身躺在瑜珈墊或床上後，右腳向前跨過左腳，爾後左腳上下抬腿。小技巧在於，每一次的抬腿動作都要懸空，不碰到地面唷～
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瘦腿不壯腿運動3：側臥抬腿
建議運動次數：左右抬腿15次為一組 / 共做４組
側臥抬腿可以練到大腿外側核心肌肉，能讓大腿有感縮水，壯腿變細變直唷！動作也很簡單，側臥躺在瑜珈墊上後，一手稱頭一手叉腰，貼地的腳稍稍彎曲，上側的腳則上下連續開合。同樣的，每一次的抬腿動作都要盡可能懸空，不觸碰地面唷！
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瘦腿不壯腿運動4：空中抬腿
建議運動次數：左右側15次為一組 / 共做４組
接著，是抬腿的變化款，結合了伸展、穩定核心和肌群訓練，是很棒的瘦身動作！姿勢有點像定點跑步，預備動作呈現四足跪姿，而後左手和右腳同時伸直，伸展15次後再換邊做。
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瘦腿不壯腿運動5：貼牆開合拉筋
建議運動次數：初學者 開合15次為一組 / 共做４組，進階者 2分鐘為一組 / 共做３組
這個動作不只簡單，還可以邊做邊滑手機！（好適合懶人編～）動作也非常簡單，先將雙腿貼牆抬腳到有點麻麻的時候，將腳開合作剪刀腳，動作不用快但是每一次的張開（劈腿）都要做到自己的極限，這樣會明顯感受到腿內側的筋被舒展開來，能讓腿部線條更筆直好看唷！
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做完以上動作，是不是覺得屁股和大腿酸酸的呢？那就對囉～讓我們天天做，有效提臀、瘦脂肪腿、讓身材曲線更好看，速速變成美腿精吧！
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