醫療常識★防疫宅在家運動少 當心骨鬆年輕化！

新冠肺炎期間，為避免群聚造成群聚感染，大多數民眾都待在家，不敢外出運動，所以運動少、走路少、曬太陽也少，造成骨質疏鬆的風險。彰基骨科主任王偉勛表示，近期的確很多女性銀髮族，到醫院要求檢測骨密度，他幫病患抽血時，真的發現血液中的D3有減少！其實想要好好運動，在家也可以！很多體壇明星因必須保持體能，都在家裡運動。像足球球星C羅，就邀請大家做「客廳盃」體能挑戰，在45秒內做142次核心訓練。連平常有大量訓練的運動好手，都不敢鬆懈身體狀態，一般民眾長期不運動，骨鬆機率更高！TVBS《健康2.0》主持人鄭凱云特別邀請來賓分享，如何判斷是否有骨質疏鬆的情況，以及有哪些族群，要特別注意骨密度的問題！

通常骨質密度大概在20歲到35歲的時候，會達到一個最高峰，然後就會慢慢衰退，很多人常常是因為腰痠背痛無法拿重物、爬不動樓梯、愈來愈疲累，甚至跌倒才發覺竟然骨折，因此躺床一病不起，後續逐漸失能。除了銀髮族，中醫師吳明珠提醒，成長發育的轉骨時期，一定要儲藏骨本，好好的培養骨質密度！如果成長期運動少，陽光日照也少，又或者因為過度減肥，缺乏營養素，地基沒打好，骨量不夠，到了30歲後骨質開始慢慢往下降，骨質疏鬆就可能提早報到！另外，肌力跟氣血有關，容易疲勞的族群，代表力量開始往下走。吳明珠舉例，譬如像男生出現腎陽不足的情形，雄性荷爾蒙比較少，就會連帶影響骨骼發展，出現骨質疏鬆的問題。慢性病患者，因為會服用很多藥物，例如氣喘用的類固醇，或多或少都會影響到骨質密度。

圖/TVBS提供

骨質密度需經過檢查，但現在很難到大醫院做骨質檢測，有些人甚至根本沒測過！如何從外觀判斷是否有骨鬆情形？王偉勛表示，骨骼力量有沒有削減，可從「外表的變化」觀察。臉部骨質35歲後開始改變，骨質流失會導致顏面骨萎縮，骨頭撐開臉皮的範圍減少，所以皮也會變鬆，皺紋增加，形成「臉部老化」，臉部會出現法令紋，眼角細紋以及眼袋也會出現。

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除了外觀，年紀也是一個參考！北醫護理學博士許藍方補充解釋，有一研究以亞洲8個國家中，800名女性為對象進行調查，開發出年齡跟體重關係的公式，可初步看出骨鬆風險。指標顯示，年紀大、體重輕的人，罹患骨質疏鬆症的風險越高。但許藍方提醒大家，人不是只有骨頭，還有心血管，別矯枉過正！她曾遇過90歲的阿公，因為怕骨質疏鬆，所以刻意吃重一點，但這個檢視只是要告訴大家，體重如果過輕，可能有骨質疏鬆的風險，而不是要鼓勵大家變胖。

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想提升骨密度，負重運動最合適！膝關節好的人，可以進行階梯運動，王偉勛表示自己平常上班時，會從地下五樓走到一樓，也可以趁機避免疫情期間，坐電梯群聚感染的風險。假如膝蓋不好，可參考美國運動醫學會建議華爾街上班族的方法，坐在椅子上，單腳抬高鍛鍊股四頭肌，順便訓練股內側肌，兩隻腳輪流練習做8次，一次約8秒鐘，一天做3組，增強骨骼跟肌肉的力量。要了解更多「骨骼保健」的相關內容，請鎖定TVBS 56頻道每週五早上8點，六、日晚間7點《健康2.0》，節目中將有詳盡的示範和解說。